يعتبر السؤال عن ما هى طرق انقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية من ضمن التساؤلات المتكررة من جانب السيدات وأيضا الرجال ولكن من المعتاد جلوس السيدات والفتيات فى المنزل بعد إنتهاء المرحلة الدراسية وبالتحديد فى الوطن العربي وبالتالى يزيد الوزن مما يجعل الفتاة أو السيدة تبحث عن طريقة لإنقاص الوزن دون ممارسة التمارين الرياضية اليومية على الرغم أن التمارين الرياضية يكون لها مفعول السحر فى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة فى الجسم.
ما هى طرق انقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية
سنوضح الأن ما هى طرق انقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى الصالات الرياضية ولكن يجب أن نأكد أن الأمر يعتمد بشكل كامل على السعرات الحرارية.
- التحكم فى طعامك
يجب يا عزيزي عدم تناول الكثير من الأكلات التى تزيد من عدد السعرات الحرارية ولذلك يمكن أن تقوم بتقسيم الوجبة الخاصة بك لعدد من المرات مع تقليلها وذلك تعتبر من الطرق المميزة حتى تتمكن من تخفيض السعرات الحرارية التى تكون بالطبع العامل الأساسي فى زيادة وزن جسم الإنسان سواء الرجل أو السيدة.
ومن من أهم النقاط التى تجعلك قادر نوعا ما على تقليل وجبتك هو عدم تناول الطعام خارج المنزل أو فى المطعم التى تقدم الكثير من الأكلات المميزة مما يزيد بالطبع من رغبتك فى تناول المزيد من الأكلات وبالتزيد تكتسب المزيد من السعرات الحرارية التى ستعطى لك المزيد من الوزن ولذلك يفضل تناول الطعام فى المنزل الخاص بك.
الشيء الرئيسي هو عدم تخطي الوجبات (وأنا متأكد من أنه تم إخبارك كثيرًا بما يكفي!) تحتاج إلى تناول الطعام أربع مرات في اليوم صباحًا ، وظهرًا ، و 4 مساءً ، و 8 مساءً فهذا أساس مهم لمنح جسمك إيقاعًا غذائيًا “بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص بضعة كيلوغرامات ، و يوصي مدرب اللياقة البدنية بشكل عام بتقليل تناول الدهون والسكر. ويوصي بتناول أطعمة محددة جدًا في أوقات مختلفة من اليوم.
ما هى طرق انقاص الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية
- قلل من تناول السكر بشكل كبير إذا كنت لا تستطيع تجنبه بالكامل
عليك أن تكون يقظًا عندما يتعلق الأمر بالسكر فهذه هي أسرع طريقة لفقدان الوزن, الإدراك الأول هو أن 90٪ من كل ما تأكله يحتوي على السكر مما يزيد من تناولك للسكر وهو هذا الوحش الصغير الذي يساهم بهدوء في زيادة وزنك فعلبة فحم الكوك التي تلتقطها أثناء الغداء أو المعكرونة التي تتناولها على العشاء ، أو حتى الحبوب التي تتناولها على الإفطار ، تحتوي على كميات كبيرة من السكر ولا تدرك ذلك حتى وبالتالى أول شيء تفعله في كل مرة تتوجه فيها إلى متجر البقالة هو فحص محتويات السكر على العبوة والخطوة التالية هي تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ياعزيزي.
- الوجبات السريعة
هل تتساءل باستمرار عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة ولكن لا يمكنك التوقف عن الإفراط في تناول كل هذه الأشياء غير المرغوب فيها؟ يمكن للتخلص من الوجبات السريعة أن يقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم وعلى الرغم من أنه قد يبدو خيارًا مناسبًا للطعام ، إلا أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى التقليل خاصة إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن.
كيف تنقص وزنك في أسبوع
أثناء إنشاء مخطط نظام غذائي ، من المهم التأكد من أنه متوازن وأن جسمك يتلقى جميع العناصر الغذائية المطلوبة. وبالتالي ، من المهم تضمين العناصر الغذائية التالية في نظامك الغذائي:
- الكربوهيدرات : الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم ، ويجب أن تمثل نصف كمية السعرات الحرارية اليومية ومع ذلك ، من الضروري اختيار الكربوهيدرات الصحيحة والكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز والبسكويت والأرز الأبيض ودقيق القمح ، غنية بالسكر وبالتالي فهي غير صحية بدلاً من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وتحتوي على عناصر غذائية أكثر من الكربوهيدرات البسيطة وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف يصعب هضمها ، لذا فهي تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مما يجعلها الخيار المثالي لفقدان الوزن ويعتبر الأرز البني والدخن مثل الراجي والشوفان مصادر غنية بالكربوهيدرات المعقدة.
- البروتينات : غالبية العرب لا يحصلون على ما يكفي من البروتين بانتظام وهذه مشكلة لأن البروتينات مطلوبة لتكوين الأنسجة والعضلات والغضاريف والجلد وإصلاحها ، وكذلك لضخ الدم وبالتالي يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أيضًا في إنقاص الوزن من خلال تعزيز نمو العضلات ، مما يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. يجب أن يشكل البروتين المأخوذ من الحليب ، والخضر الورقية ، والبيض ، واللحوم البيضاء ، على سبيل المثال ، ما يقرب من 30٪ من نظامك الغذائي ويجب أن تتضمن كل وجبة حصة واحدة على الأقل من البروتين.