اتباع نظام غذائي سريع في اسبوع 20 كيلو اصبحت مشكلة السمنة من المشاكل الصحية لهذا العصر نتيجة العادات الغذائية السيئة واستهلاك الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية اضافة الى نسبة عالية من السعرات الحرارية. ذهب الأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الزائد للبحث عن أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في أقصر وقت ممكن، لذلك سنكتشف على موقعنا نظامًا غذائيًا لخسارة 20 كيلوجرامًا في الأسبوع، بالإضافة إلى مجموعة من الأنظمة الأخرى.
رجيم سريع في اسبوع واحد 20 كيلو
حمية اتكنز أو ما يعرف علميًا بالحمية منخفضة الكربوهيدرات، حيث تتناول 20 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم، ويتم هذا النظام الغذائي على أربع مراحل، فكلما طالت مدة النظام الغذائي، يتم فقدان الدهون والوزن بشكل أسرع ويكون ذلك جدير بالذكر أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع هذا النظام الغذائي، عليهم تجنب تناول المكسرات والأرز والمعكرونة والخبز، كما يجب تناول البروتين والبيض والأسماك، والتأكد أثناء شرب الكثير من الماء بالإضافة إلى القيام بمجموعة من التمارين. .
حمية تخسر 30 كيلو جرام في الأسبوع
ليس من الطبيعي أن يفقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن حوالي 30 كيلوجرامًا في هذه الفترة القصيرة، لأن ذلك سيؤدي إلى فقدان العديد من المعادن والعناصر الغذائية الضرورية بسبب الامتناع عن تناول كمية كبيرة من الطعام، ولكن هناك مجموعة من النصائح لتناول الطعام. نظام غذائي صحي يساعد على إنقاص الوزن الزائد وهي كالتالي
- الاختيار الصحيح للأطعمة التي تناسب طبيعة الجسم.
- احصل على قسط جيد من النوم لمدة 8 ساعات ليلاً.
- تساعد ممارسة الرياضة والقيام بالنشاط البدني المناسب في إنقاص الوزن.
- عدم التعرض للتوتر أو أي نوع من التوتر والقلق المفرط.
- تجنب السكريات والنشويات.
- تناول كميات منتظمة من البروتين لأنه يعمل على تقليل نسب الدهون في الجسم.
النظام الغذائي يفقد 30 كيلو جرام في 12 يوم
يعتبر من الأنظمة الغذائية الخاصة بفقدان الوزن الزائد، حيث أن أكثر ما يمكن الاعتماد عليه في هذا النظام هو شرب كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم، حوالي 12 كوبًا خلال اليوم، وكذلك اتباع النصائح التالية
- اشرب الكثير من السوائل قبل وبعد وأثناء الوجبات.
- تناول بعض الفاكهة ما عدا العنب والتمر والتين والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من السكر.
- لا تأكل أي فواكه مجففة مثل الزبيب.
- تجنب تناول أي نوع من أنواع الدجاج أو اللحوم التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون.
- يفضل استخدام بدائل السكر لأن السكر من أهم الأشياء التي تسبب زيادة سريعة في الوزن.
رجيم سريع في اسبوع واحد 10 كيلو
يبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي سريع للتخلص من الوزن الزائد في غضون أسبوع، لذلك سنضع نصائح يمكنك اتباعها حتى تحصل على قوام لائق في السطور التالية
- تناول الزبادي الخالي من الدسم يساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- اشرب الكثير من الماء، حوالي 2 لتر في اليوم.
- اشرب عدة أنواع من المشروبات العشبية التي تساعد على حرق الدهون، مثل اليانسون والقرفة والزنجبيل، وذلك بدون إضافة السكر.
- المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد في إنقاص الوزن بسرعة.
- قلل من تناولك للحلويات والسكريات.
اتباع نظام غذائي كوري صارم 20 كيلو في الشهر
اعتماد نظام التخسيس الكوري للتخلص من ؛ حوالي 20 جرامًا في الشهر على الأطعمة الكورية، لأن هذا النظام يعتمد على الأطعمة الكاملة الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى ويحد من الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكر، ويتضمن هذا النظام أيضًا نظامًا للتمارين الرياضية يساعد بسهولة على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى تقلب الاستهلاك تجنب الكربوهيدرات ومنتجات الألبان والدهون المكررة والسكريات، حيث أن النظام الغذائي الكوري سيركز على الخضار والأرز والملفوف المخمر.
وصفات سريعة لانقاص الوزن في اسبوع
يرغب بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في التخلص من الوزن الزائد ولكن ليس لديهم القدرة على اتباع نظام غذائي، كل ما عليهم فعله هو اتباع هذه النصائح
- اشرب الكثير من الماء قبل الأكل، لأن المعدة الممتلئة تمنحك الشعور بالشبع.
- يساعد تناول الخل والرمان بعد كل وجبة على تقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الضارة في الجسم.
- شرب الشاي الأخضر يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- تناول ما لا يقل عن أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفاكهة يوميًا.
- استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الدهون بكميات محدودة.
- شرب كوب من الماء مع الليمون والكمون والقرفة في الصباح يساعد في خسارة الوزن والدهون بشكل كبير.
- يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع لأنه يساعد كثيرًا في حرق السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة، وخاصة التمرين والمشي، لمدة ساعة على الأقل في اليوم.
وهكذا توصلنا إلى خاتمة موضوعنا السابق وتعرّفنا على نظام غذائي سريع في أسبوع يبلغ 20 كيلوغرامًا وتعرّفنا أيضًا على مجموعة من الحميات الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن.