ممارسة الرياضة
الرياضة من أهم الأمور التي يجب على الإنسان القيام بها بانتظام لأنها تعيد له الحيوية والنشاط.
وتتكون من مجموعة من الأنشطة البشرية وهناك رياضات لها قواعد تحكمها وهناك ترفيه أو تنمية مهارة وكمال أجسام.
هناك فرق بين أهداف الناس من ممارسة الرياضة وحاجتهم إلى ممارسة الرياضة.
ومن ناحية أخرى فهي تمنح الجسم شكلاً جذاباً وجمالاً، وهناك بعض الرياضات التي تضفي جمالاً على الجسم، مثل الجمباز وركوب الخيل وكمال الأجسام.
للحفاظ على نعمة الصحة التي منحنا إياها الله، يجب أن نمارسها باستمرار.
أهمية الرياضة وتأثيرها على الناس
- للرياضة أثر نفسي مهم أكثر من التأثير الجسدي على الناس، لأنها تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب وتمنح الجسم الطاقة والقوة.
- يحسن نوعية حياة الشخص. عندما يمارسه الشخص لفترة من الوقت، يصبح روتينًا يجب على الشخص أن يعيش به، ويستفيد منه في بناء جسمه.
- تعتبر الرياضة أهم عامل دفاعي ضد المشاكل التي تحدث بالجسم وتعمل أيضًا على زيادة تدفق الدم مما يؤدي إلى تحسين توزيع الأكسجين في الدم والعضلات.
- الحفاظ على الوزن لأن التمارين من أفضل الطرق للحفاظ على الوزن.
- محاربة الأرق دون اللجوء إلى الأدوية والأدوية، ويمكن للإنسان أن ينام بعمق.
- التمارين تقوي الذاكرة لأنها تغذي العقل وتزيد من نشاطه.
- نادرا ما يصاب الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام بآلام المفاصل.
- يمنح الجسم النعومة ويجعله رشيقًا مما يقلل من فرصة الإصابة بالكسور بسهولة.
- يحسن المزاج ويقلل من التوتر الناتج عن مشاكل الحياة اليومية، مثل الضغوط التي يتعرض لها الشخص في العمل أو في المنزل.
هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان
التمرين هو نشاط اجتماعي ونمط حياة صحي لما لها من أهمية كبيرة للصحة العامة للإنسان سواء جسديًا أو نفسيًا.
لكن هل يمكننا ممارسة الرياضة في رمضان
يعتقد الأطباء وخبراء التغذية أن التمارين الرياضية مهمة جدًا في جميع الأوقات للحفاظ على جسم سليم ولياقة.
يمتنع الكثير من الناس عن ممارسة الرياضة البدنية خلال شهر رمضان نتيجة انشغالهم خلال هذا الشهر بالعلاقات الاجتماعية، فتزداد الحفلات المسائية والتجمعات حول الموائد.
بالطبع، ممارسة الرياضة أثناء الصيام المستمر أمر خطير لأن الشخص أثناء الصيام يفتقر إلى الطاقة والسوائل في الجسم.
أما ممارسة الرياضة في رمضان على معدة فارغة وبعد الصيام لمدة ثماني إلى عشر ساعات فهي تزيد من استهلاك الدهون كمصدر للطاقة ويؤثر على البروتينات في الجسم لأنها تستهلك كطاقة.
أثبتت العديد من الأبحاث أن هناك تحسناً ملحوظاً في نشاط الجسم في الصيام، لفعاليته ودوره في تحسين أداء أعضاء الجسم.
ممارسة الرياضة في رمضان آمن إذا وضعنا في الاعتبار بعض الأشياء المهمة
- ولا يوصى بممارستها في فترة ما بعد الظهر أو في ساعات متأخرة من الصوم، فيفضل فترة المساء.
- أفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الإفطار مباشرة، لأن الإفطار يساعد في بناء العضلات.
- يمكنك ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول وجبة الدماغ، أي بعد اكتمال عملية الهضم.
عند ممارسة الرياضة في رمضان
- اشرب المزيد من الماء أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة، وكذلك في الساعات التي تسبق النوم.
- توقف إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، أو تسارع في معدل ضربات القلب، أو صداع شديد وآلام في العضلات.
- تناول وجبة خفيفة سكرية، مثل التمر مع العصير، إذا كنت تمارس الرياضة بقوة.
- تجنب الإرهاق والتمارين العنيفة.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا. لأنه مدر للبول، فإنه يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم.
- تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والخضروات بأنواعها والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والطحينة والحمص.
مصدر