إن مرور السنين والتقدم في العمر حقيقة يجب قبولها، ويتمنى كبار السن التمتع بصحة وحيوية أفضل.
باتباع بعض النصائح الخاصة، ستتمكن من تحقيق هذا الأمل وإشباع رغبتك في الصحة واللياقة البدنية.
تؤكد أخصائية التغذية ديانا عميش أنه يمكنك اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة التي تبطئ عملية الشيخوخة.
كما أنه يساعد في منع أمراض الشيخوخة مثل أمراض القلب وهشاشة العظام وأمراض أخرى.
من الضروري اتباع هذه النصائح لتتوافق مع عمرك وهي كالتالي في تفاصيل المقال.
النظام الغذائي لكبار السن
نصائح مهمة للنظام الغذائي لكبار السن
تتبع الوزن
يفقد جسم الإنسان الكتلة العضلية بعد مرور السنين وتقدمها في السن، وذلك لوجود تباطؤ واضح في عملية التمثيل الغذائي الصحيحة أو انخفاض حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن. الفرد.
لذلك ينصح الأطباء الأفراد بتناول عدد من الأطعمة المفيدة والمغذية التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية وهي الفواكه وبعض الخضار، وبدلاً من ذلك من الضروري التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الضارة.
نصائح مهمة للنظام الغذائي لكبار السن
خذ فيتامين د
يحتاج جميع الأفراد باستمرار إلى فيتامين د المهم، والذي يعمل على امتصاص الكالسيوم المفيد بشكل صحيح، وهذا الفيتامين موجود بالفعل في بعض الأطعمة، وليس كلها، مثل الحليب والأسماك الدهنية، وكذلك صفار البيض وفيتامين. يمكن أيضًا امتصاص D من خلال أشعة الشمس المفيدة.
نصائح مهمة للنظام الغذائي لكبار السن
ممارسة الرياضة
أكدت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تحمي الفرد من عدد كبير من الأمراض، من أهمها مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من الأمراض الضارة.
كما أن ممارسة الرياضة تحرق بشكل دائم عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وتساهم في تقليل التوتر وإعطاء الفرد الكثير من الطاقة.
هذا بالإضافة إلى تحسين عملية النوم المهمة وإعطاء القوة للجسم، كما تساعد الحركة على تحسين الدورة الدموية في منطقة الدماغ مما يساعد على إبقاء العقل في حالة نشاط ويقظة.