أهمية التمرين لأم قبل الولادة عندما تكافح من أجل تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى، أو تواجه تغيرًا في الجسم في الثانية، أو تكافح للوصول إلى الحمام مع اقتراب موعد ولادتك، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون آخر شيء في حياتك. عقل _ يمانع. لكن تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية لها فوائد كبيرة لك ولطفلك. حتى المشي البسيط حول المبنى أو جلسة التمدد يمكن أن يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية، والنوم الأفضل، والعمل الأسهل، والتعافي بشكل أسرع. لذلك إذا كنت بحاجة إلى القليل من الحافز للغش في تلك الأحذية الرياضية المتربة، ها هي.

فوائد التمرين للأم قبل الولادة

طوال حياتك البالغة، ربما كنت تدرك أنه – سواء كان ذلك يعني أخذ دروس اليوغا أو ركوب الدراجات أو الجري – يمكن أن يساعدك على التخلص من أرطال الوزن الزائدة والوقاية من أمراض مثل مرض السكري من النوع 2. أثناء الحمل، هناك أسباب أخرى لذلك استمر في الحركة – أو التحرك، حتى لو لم تكن قد مارست أي روتين في الماضي.

تشمل هذه الفوائد ما يلي

_ أهمية ممارسة الأم قبل الولادة يقلل من المخاطر في دراسة أجريت عام 2017، كانت النساء اللواتي شاركن في برامج اللياقة البدنية أقل عرضة للإصابة بسكري الحمل ولديهن قسم قيصري غير مخطط له من أولئك اللواتي لم يمارسن الرياضة.

فرصة أقل لحدوث مضاعفات في دراسة أخرى أجريت على نساء في إسبانيا، اكتسبت النساء اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع وزنًا أقل أثناء الحمل وكان احتمال إنجاب أطفال أكبر حجمًا (أو أطفالًا يزيد وزنهم عن تسعة كيلوغرامات عند الولادة). يمكن أن يؤدي إنجاب طفل أثقل إلى مضاعفات لكل من الأم والطفل أثناء الولادة.

أهمية التمرين للأم قبل الولادة يسرع الشفاء بعد الولادة كلما زادت لياقتك أثناء الحمل، ستتعافى جسديًا بشكل أسرع بعد الولادة وستكون أكثر لياقة بعد الولادة. في دراسة أجريت عام 2012، تعافت النساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل أسرع من المخاض (حتى بعد التحكم في طريقة الولادة) واستأنفن الأعمال المنزلية بسرعة أكبر من أولئك اللائي لم يمارسن الرياضة.

تحسين مزاجك النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أثناء الحمل أكثر من أي وقت مضى، حيث أبلغت واحدة من كل امرأتين عن زيادة الاكتئاب أو القلق أثناء التوقع. لكن وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل تقلل من الاكتئاب عن طريق إطلاق الإندورفين الذي يساعد في تحسين الحالة المزاجية مع تقليل التوتر والقلق.

انخفاض ضغط الدم يرتفع ضغط الدم أحيانًا أثناء الحمل، ولكنه مرتفع جدًا ويمكن أن يكون علامة تحذيرية لتسمم الحمل. تبين أن البقاء نشيطًا – في إحدى الدراسات، مجرد المشي بانتظام – يمنع ارتفاع ضغط الدم.

تهدئة آلام الظهر والحوض ليس سراً أن بطن طفلك المتزايد يضع ضغطًا إضافيًا على النصف السفلي، مما يؤدي إلى آلام الظهر والحوض. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تقليل آلام الظهر والحوض في أواخر الحمل.

يحارب التعب. يؤثر التعب المنخفض على العديد من النساء في الأشهر الثلاثة الأولى ثم مرة أخرى في نهاية الفصل الثالث. على الرغم من أن هذا قد يبدو متناقضًا، إلا أن الراحة الزائدة في بعض الأحيان قد تجعلك تشعر بتحسن كبير. لذا، بينما لا يجب عليك دفع نفسك إلى زيادة السرعة، فإن القليل من الدفع – مثل الذهاب في نزهة خفيفة أو تجربة فصل يوجا ما قبل الولادة – يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك.

أهمية الرياضة للأم قبل الولادة في تحسين النوم. في حين أن العديد من النساء الحوامل يبلغن عن مشاكل في النوم، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام (طالما لم يكن قريبًا من وقت النوم، وهو ما يمكن أن يكون منشطًا) يقولون إن جودة نومهم أفضل وأنهم يستيقظون وهم يشعرون ببعض الراحة.

_ أهمية الرياضة للأم قبل الولادة يخفف الإمساك. الجسم النشط يشجع القناة الهضمية النشطة. تقسم بعض النساء بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة للحفاظ على انتظامهن، بينما تقول أخريات أن المشي لمدة 10 دقائق يساعد في الحفاظ على سير الأمور.

بالطبع، كل الدراسات المذكورة أعلاه تنظر إلى المخاطر – مما يعني أن ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل لا تضمن التعافي السريع أو الظهر الخالي من الألم. ولكن بشكل عام، ينصح مقدمو الرعاية الصحية بأن التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل هي طريقة رائعة للحصول على حمل صحي (وأكثر راحة).

فوائد للطفل من ممارسة الحامل

لا تنتهي فوائد المشي أو السباحة أو الرقص أثناء الحمل بالحفاظ على صحة جسمك. بينما لا تزال الأبحاث جارية، بدأت دراسات بشرية صغيرة تؤكد ما يظهر في الدراسات على الحيوانات ممارسة الرياضة مفيدة لطفلك تمامًا كما هي لك في السنوات القادمة. أجريت معظم الدراسات الأولية حول الآثار طويلة المدى لروتين تمارين الأم على الفئران والجرذان – لكن النتائج واعدة للبشر أيضًا. بعض الفوائد المحتملة للتمارين الرياضية أثناء الحمل لطفلك

أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وجدت دراسة أن الفئران التي ولدت لأمهات يمارسن الرياضة كانت لديهن حساسية أفضل للأنسولين، حتى عندما يصبحون هم أنفسهم بالغين.

تحسين صحة الدماغ أظهرت دراسة أخرى بحثت في الفئران الحوامل التي أعطيت عجلات التمارين الرياضية أن نسل الفئران الأكثر نشاطًا كانوا أقل عرضة للتنكس العصبي (التغيرات الدماغية التي يمكن أن تؤدي إلى مرض الزهايمر).

انخفاض مؤشر كتلة الجسم عندما تمارس الفئران الرياضة أثناء الحمل، وجد الباحثون أن نسلها كانوا أقل عرضة للإصابة بالسمنة ومرض السكري. علاوة على ذلك، رأوا نفس التأثير حتى لو تناولت الأمهات نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون – بإلغاء أي آثار سلبية قد يكون سببها النظام الغذائي غير الصحي وحده.

قلب سليم وجدت مجموعة من الباحثين الذين ينظرون إلى الأطفال أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء الحمل ساعدت في خفض معدل ضربات قلب الجنين عند 36 أسبوعًا من الحمل (وهو أمر جيد، لأن معدل ضربات القلب المرتفع قد يكون علامة على الجنين. ضائقة). في عام 2014، واصلوا تلك الدراسة على الأطفال حتى عمر شهر واحد ووجدوا أن آثار تمارين الأم لا يزال من الممكن رؤيتها في معدلات ضربات قلب الأطفال بعد الولادة.

ابدئي روتين تمارين الحمل

أهمية التمرين للأم الحامل تبحث معظم الدراسات حول فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل عن آثار حوالي 150 دقيقة من النشاط النشط في الأسبوع. يمكن أن تكون هذه الجلسات خمس جلسات نصف ساعة أو ثلاث أو أربع جلسات أطول. ويعتقد الباحثون أن الفوائد تراكمية، مما يعني أن بعض التمارين – حتى لو لم تصل إلى هدف 150 دقيقة – أفضل من لا شيء. أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك ويحافظ على عمل عضلاتك، بما في ذلك المشي والركض واليوجا والبيلاتس والرقص ودروس التمارين الرياضية والسباحة.

إذا لم تكن قد مارست رياضة الفأرة من قبل، فلا داعي للقلق طالما أنك بدأت ببطء، فمن الآمن أن تبدأ الآن. ابدأ بخمس دقائق من النشاط يوميًا – مثل المشي السريع حول المبنى – وأضف خمس دقائق كل أسبوع حتى يمكنك البقاء نشطًا لمدة 30 دقيقة. فقط تأكدي من اتباع قواعد السلامة الخاصة بتمارين الحمل تجنب ملامسة الرياضات والأنشطة التي تنطوي على مخاطر عالية للسقوط (مثل التزلج على المنحدرات وركوب الخيل والجمباز). وتوقفي عن ممارسة الرياضة إذا شعرتِ بالدوار أو بالتنفس غير المعتاد، أو تعانين من تقلصات أو قلة في حركة الجنين، أو نزيف مهبلي أو إفرازات.