تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم من الامراض المزمنة التي عانيت منها لفترة وجيزة والسبب في هذه الحالة الصحية هو زيادة معدل تدفق الدم عبر الاوعية الدموية عن المعدلات الطبيعية وهذا في بدوره يؤثر سلباً على الصحة العامة ويمكن أن يؤدي إلى الحد من حدوث السكتات الدماغية أو النوبات القلبية وبعض حالات الفشل الكلوي، ومن خلال سنتعرف على تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم.
تجربتي في التعافي من الضغط المرتفع
بدأت تجربتي مع ارتفاع ضغط الدم في الأربعينيات من عمري، قبل أن أعلم أنني أعاني من ارتفاع ضغط الدم، كنت أعاني من صداع مستمر ومشاكل في التنفس حتى وصلت ذات يوم إلى نزيف في الأنف دون سبب مبرر وغادرت. إلى الطبيب وخضع لفحص طبي، وعندما قاس الضغط علي كان مرتفعًا جدًا، وبدأ الأخصائي يسألني عن نمط حياتي وعادات الأكل اليومية.
نصحني الطبيب بتغيير نمط الأكل اليومي وتقليل كمية الملح التي أضعها على طعامي، بالإضافة إلى الامتناع عن أي مشروبات تحتوي على الكافيين، والأطعمة التي أتناولها يوميًا، وطلب مني الطبيب أن أكون غنيًا بالعناصر المفيدة من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم لأن هذه المعادن بدورها في خفض ضغط الدم، لم تقتصر تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم على العادات اليومية فقط، حيث وصف لي الطبيب بعض الحبوب التي أتناولها يوميًا عند الاستيقاظ وقبل النوم، وأقوم بقياس ضغط الدم كل يوم لتتبعه.
تجربتي في علاج الإجهاد بالثوم
أثناء ارتفاع ضغط الدم، نصحني أحد زملائي في العمل بتجربة الثوم كعلاج منزلي يسهل العثور عليه ولا يسبب آثارًا جانبية. في بداية استهلاكي للثوم، ابتلعت فصًا أو أكثر بكوب من الماء، ولكن هذا تسبب في حرقة المعدة، ثم أضفت الثوم إلى كوب من الحليب، وأكلته فور استيقاظي، واصلت تناول الثوم مع اللبن لمدة شهر ولاحظت انخفاضًا ملحوظًا في معدل الضغط، وبعد ذلك أضفت الثوم مع زيت الزيتون إلى السلطة وأي طعام آخر لتقليل الضغط المرتفع، واستمريت في تناول الثوم لمدة ثلاثة أشهر علاج الضغط العالي.
تجربتي الشخصية البصل الأخضر كعلاج لضغط الدم
نصحني الطبيب خلال تجربتي بالضغط العالي بتناول البصل الأخضر لأنه من العلاجات الفعالة وغني بمضادات الأكسدة ويحسن صحة الجسم ومناعته، لأن نتائج البصل لم تكن أقل فعالية من نتائجي. تجربة تناول الثوم لاحتوائه على مركب الفلافونويد الذي يساعد على إنقاص الوزن وتقليل الضغط، تناول البصل بسرعة عندما تكون ممتلئًا، لأنه غني بالألياف التي تساعد في ذلك وغني بالعديد من الفيتامينات المفيدة.
كيف تخفض ضغط الدم بدون أدوية
يفضل اللجوء إلى الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم المرتفع والابتعاد عن أي أدوية ومواد كيماوية وهي
- إنقاص الوزن الزائد السمنة هي السبب الأكثر شيوعًا لارتفاع ضغط الدم، لذلك يجب أن تبدأ في التخلص من أرطال الوزن الزائدة لأن هذا يقلل من مخاطر ومضاعفات ارتفاع ضغط الدم مع الحرص على اتباع نظام غذائي صحي.
- التمرين التمرين هو جزء لا يتجزأ من فقدان الوزن، والذي بدوره يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتوازنه، وإذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، يمكنك المشي أو استخدام السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
- قلل من الملح أشهر الأطعمة التي ترفع ضغط الدم في الجسم هي الملح، لذلك يجب أن تحد من الكمية التي تتناولها وتستبدلها ببدائل صحية إن أمكن مثل الليمون.
- الإقلاع عن التدخين من أسوأ العادات الصحية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، كما أنها تؤثر سلبًا على الصحة وتتسبب في الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- عدم التعرض للضغط النفسي الشعور بالقلق والتوتر من أسباب ارتفاع ضغط الدم ويجب السيطرة عليه بالابتعاد عنها.
- قللي من الكافيين تساعد المشروبات المحتوية على الكافيين في رفع ضغط الدم في الجسم، لذا احرصي على عدم تناولها إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم.
- التنفس البطيء يساعد هذا في تقليل تمدد الأوعية الدموية، ويقلل من سرعة ضربات القلب، وبالتالي يضبط ضغط الدم.
- الحد من السكريات والنشويات تساعد هذه الأنواع من الأطعمة في علاج ارتفاع ضغط الدم. نظرًا لأنه يزداد الوزن بسرعة وبشكل واضح، يوصى بتناوله بكميات صغيرة.
عندما يكون الضغط عاليا ماذا نأكل
هناك بعض الأطعمة التي تساعد في خفض ضغط الدم، ومنها
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يساعد هذا العنصر في تقليل ارتفاع ضغط الدم في الجسم، لما له من قدرة غير عادية على جعل القلب ينبض بانتظام وليس بسرعة، وهو أحد العناصر الموجودة في العديد من الخضار والفواكه مثل البرتقال والبطاطس، السبانخ والبطاطس والموز.
- مشروب الكركديه من أكثر المشروبات فعالية في خفض ضغط الدم، والاستهلاك المنتظم له يساعد على إعادة الضغط إلى طبيعته، لذلك ينصح بتناوله ثلاث مرات في اليوم.
- الشوكولاتة الداكنة هي مشروب غني بمركبات الفلافونويد التي تخفض ضغط الدم وتقلل من مشاعر القلق والتوتر.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكالسيوم هم أقل عرضة من غيرهم للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لذلك يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي عليه أو تناوله على شكل مكملات غذائية.
- الخضار الورقية تساعد الخضار على تطهير الكلى والتخلص من السموم والأملاح الزائدة وبالتالي خفض ضغط الدم، وأفضلها الجرجير والخس والسبانخ والملفوف.
- الفواكه هناك العديد من الفواكه الغنية بالفلافونويد التي تقلل من ارتفاع ضغط الدم، مثل الفراولة أو التوت، وكذلك الشمندر الذي يمكن إضافته إلى الفراولة وتحويله إلى عصير.
- الأسماك هناك بعض الأسماك التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم أكثر من غيرها، مثل الماكريل والسلمون والتونة، لأنها غنية بالأوميغا 3 وتقليل الالتهاب.
هل يرفع الليمون ضغط الدم
العلاقة بين الليمون وضغط الدم من الأسئلة التي تهم الكثيرين، والإجابة عليها موضحة أدناه
- يحتوي الليمون على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في التحكم في مستويات ضغط الدم.
- استهلاك الليمون له تأثير كبير في تعزيز صحة الأوعية الدموية، حيث يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، وهذا يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
- الحرص على تناول كوب من الليمون يومياً هو الخيار الأفضل لمرضى ضغط الدم لما له من قدرة على جعل الأوعية الدموية مرنة، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين ب الذي يقلل من حدوث مشاكل القلب ومضاعفاته.
العلاج بالحجامة لارتفاع ضغط الدم
يعتبر الكبا من العلاجات التقليدية القديمة للعديد من الأمراض وله تأثير إيجابي على الصحة وخاصة لمرضى القلب حيث يساعد في كل مما يلي
- يعتبر فنتيلا من العلاجات التي تقلل من الشعور بالتوتر وتقلل من الضغط النفسي وهي من أكثر العوامل شيوعاً التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- يساعد فنتيلا الجسم على إفراز بعض الإنزيمات والتي بدورها تقلل من اتساع الأوعية الدموية وبالتالي تقلل الضغط.
- يساعد Ventila على تنظيم إيقاع الهرمونات في الجسم، مثل الألدوستيرون، كما يتحكم في كمية الدم التي تنتقل عبر الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل الضغط.
- تعمل الحجامة على التخلص من الأملاح الزائدة من الجسم، وهذا له تأثير إيجابي في ضبط مستويات ضغط الدم.
تجربتي في التعافي من ارتفاع ضغط الدم كانت مبنية على تغيير العادات السيئة والتأكد من القيام ببعض الأشياء الجيدة مثل تناول سمك الماكريل والسلمون اللذين يمدان الجسم بأوميغا 3 التي تعمل على التحكم في معدل ضغط الدم في الجسم. بالإضافة إلى احتساب السعرات الحرارية التي تجعل الوزن المثالي لأن ذلك يمنع زيادة الضغط.