بعد الاقلاع عن التدخين ماذا افعل

بعد الإقلاع عن التدخين، ماذا أفعل لأحافظ على الإنجاز الذي حققته، لأن عادة التدخين من أسوأ العادات التي يمكن للإنسان أن يعتاد عليها، فهو شيء لا يضر نفسه، ولكن يضر كل من حوله، ومؤخرا وخاصة في منتصف القرن الماضي تم تأكيده بأكثر من طريقة ومع أكثر من دليل على الآثار الضارة للتدخين، وسوف نتعلم بعد الإقلاع عن التدخين ماذا يجب نحن نصنع.

ماذا أفعل بعد الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل بالتأكيد، لكن النتائج التي سنحصل عليها من هذا الأمر تستحق المعاناة لأن الإقلاع عن التدخين يحمي مرضًا واحدًا فقط من العديد من الأمراض، وإليكم التفاصيل

• بعد الإقلاع عن التدخين، يجب على الشخص محاولة الحصول على دواء لمساعدته على الاستمرار في الإقلاع عن التدخين.
• الحصول على العلاج النفسي يساعد كثيرًا في الإقلاع عن التدخين لأنه يمكن أن يكون هناك مكونات نفسية تؤدي إلى الإدمان.
• يساعد الحصول على الدعم الأسري والاجتماعي الشخص على الاستمرار في طريقه إلى الإقلاع عن التدخين.
• يجب على الإقلاع عن التدخين أن يحاول قدر الإمكان تجنب التواجد في الأماكن المرتبطة بالتدخين بالنسبة له.
• يُفضل أن ينخرط الشخص في أنشطة بديلة مثل مضغ العلكة أو استخدام السجائر الإلكترونية.
• يمكن الحصول على المساعدة الطبية من خلال توفير بدائل النيكوتين التي يحتاجها الجسم في البداية، مثل البقع، واللثة، والمصاصات، وبخاخات الأنف، وغيرها.
• أفضل ما يجب فعله بعد الإقلاع عن التدخين هو الجمع بين الدعم النفسي.

كيف تقلع عن التدخين

هناك طريقتان للإقلاع عن التدخين، والاختيار بين هاتين الطريقتين يعتمد على حالة كل شخص، وإليكم التفاصيل

الإقلاع عن التدخين مرة واحدة

إليك كيفية الإقلاع عن التدخين فجأة

• هذه الطريقة هي أفضل طريقة للإقلاع عن التدخين للأشخاص الذين يدخنون بكميات صغيرة، وكذلك للأشخاص الذين بدأوا التدخين لفترة قصيرة.
• تتميز هذه الطريقة بضمان التوقف الفوري والكامل عن التدخين.

الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة

يمكنك تعلم كيفية الإقلاع عن التدخين من خلال

• تعتمد هذه الطريقة على الإقلاع التدريجي عن التدخين، ويقوم الشخص بذلك عن طريق التقليل التدريجي لعدد السجائر المستهلكة يوميًا، ويمكن تنفيذ الطريقة عن طريق تقليل كمية النيكوتين في السجائر.
• هذه الطريقة في الإقلاع عن التدخين هي الأنسب للمدخنين الشرهين، أو الأشخاص الذين يدخنون كميات كبيرة من السجائر يوميًا، أو الأشخاص الذين يدخنون لفترة طويلة.

48 ساعة بعد الإقلاع عن التدخين

هناك بعض التطورات التي تحدث بعد الإقلاع عن التدخين لمدة يومين أي ثمان وأربعين ساعة. خلال هذه الفترة تحدث تغيرات عديدة في الجسم، منها ما يلي

• تبدأ النهايات العصبية في التعافي والنمو مرة أخرى.
• الرائحة والذوق يتحسنان.
• تتخلص الرئتان من المخاط وجميع النفايات الناتجة عن التدخين.
• إحساس بحرقان في المعدة.
• إمساك.
• يعاني من قرحة في الفم.
• السعال.
• الجسم خال تماما من النيكوتين.

أهداف انسحاب النيكوتين من الجسم

تبدأ أعراض الانسحاب في الظهور، بما في ذلك ما يلي

• كآبة.
• صداع الراس؛
• ملل.
• الدوخة والتعب.
• جوع.
• صعوبة في التركيز
• شعور بالتهيج
• نفاد الصبر.
• الهزات في اليدين.
• إذا كان الشخص مصابًا بالربو، فإن الأعراض تبدأ في التفاقم.
• يشعر الشخص الذي يقلع عن التدخين بشعور غريب بأنه معزول عن العالم.

أعراض الإقلاع عن التدخين بعد شهرين

هناك العديد من الأعراض التي تحدث عند الإقلاع عن التدخين في الشهرين الأولين، ومنها ما يلي

• يقوي العظام والعضلات.
• اختفاء اصفرار الأسنان.
• يقوي الأظافر.
• تألق مرة أخرى على الشعر.

فتاة بعد الإقلاع عن التدخين

هناك عدد من التغييرات الإيجابية التي تظهر على الوجه بعد الإقلاع عن التدخين، ومن أشهر هذه التغييرات

• تخلص من الجلد الباهت.
• تخلصي من الهالات السوداء تحت العينين.
• تقليل تجاعيد الجلد.
• زيادة رطوبة الجلد.
• تبين أن الجلد أقل تلوثًا وأكثر إشراقًا.
• تختفي الآثار السلبية التي يتركها التبغ على اليدين.
• يقوي الأظافر ويحولها إلى لون أبيض صافٍ.
• تجديد الخلايا واستعادة لون البشرة الطبيعي.

المشروبات التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين

يتسبب التدخين في العديد من المشاكل الصحية والأمراض، من أشهر هذه الأمراض السرطان وأمراض الرئة وتلف الأوعية الدموية وتضخمها، لذلك عليك الإقلاع عن التدخين بسرعة بمساعدة بعض المشروبات ومنها

• الماء الماء فوق المشروبات التي يجب على كل من يقلع عنها أن يعتني بها، لأنه يخفف من أعراض انسحاب النيكوتين في الجسم.
• شاي الجينسنغ يساعد في علاج الإدمان بشكل عام، وإدمان النيكوتين بشكل خاص، لأن هذا الشاي قادر على إضعاف الدوبامين، الناقل العصبي المسؤول عن نقل الشعور بالسعادة إلى الدماغ، والذي يفرز عادة عند تدخين التبغ.
• الحليب ومنتجات الألبان هذه الأطعمة تزيد مذاق السجائر سوءًا، وهذا بدوره يساعد الإنسان على عدم التدخين بسبب المر أو المذاق السيئ.

عصائر للشرب بعد الإقلاع عن التدخين

هناك عدد من العصائر الطبيعية التي ينصح بتناولها بعد الإقلاع عن التدخين، ومنها ما يلي

• عصير الجريب فروت يحتوي عصير الجريب فروت على مضادات الأكسدة التي تساعد في الوقاية من السرطانات التي يسببها التدخين.
• عصير الزنجبيل يساعد عصير الزنجبيل على التخلص من السموم من الجسم كما يساعد على محاربة السرطان لاحتوائه على مضادات الأكسدة القوية ويعمل على تطهير الجسم من السموم.
• عصير الخضار الأخضر يمد هذا العصير الجسم بالمغنيسيوم الذي يحتاجه ويعمل أيضًا على تطهير الجسم عن طريق تخليصه من أضرار النيكوتين، وبالإضافة إلى كل ما سبق، يمنح العصير للشخص نفساً منعشاً. .
• عصير الكيوي والليمون عادة ما يعاني المدخنون من نقص في فيتامين سي بنسبة 10٪ مقارنة بالأشخاص العاديين، لذا فإن هذا العصير يمنح المدخن ما يحتاجه من هذا الفيتامين.

الإقلاع عن التدخين والمعدة

هناك العديد من الأعراض التي تحدث للمدخن عند الإقلاع عن التدخين، وفيما يلي أهم الأعراض المرتبطة بالمعدة، ومنها

• إحساس بالوخز في اليدين والقدمين.
• التعرق.
• الشعور بالمرض
• المغص.
• إمساك.
• صداع
• سعال
• إلتهاب الحلق.

فوائد الإقلاع عن التدخين

للإقلاع عن التدخين فوائد عديدة منها ما يلي

• تحسين القدرة الجنسية أثناء الجماع.
• تحسين الخصوبة.
• ترميم البشرة الفتية.
• استعادة بياض الأسنان.
• يتحسن التنفس.
• طول العمر.
• تقليل التوتر أو التوتر.
• تحسين حاسة الشم والذوق.
• زيادة الطاقة.

بعد أن أقلعت عن التدخين ماذا علي أن أفعل لأعتاد على فكرة الإقلاع عن التدخين لأن التدخين يعتبر من أسوأ العادات ولهذا السبب تم فرض العديد من القيود على التدخين لتقليله من نواح كثيرة في دول العالم، لكن الجدير بالذكر أن التخلص من هذه العادة السيئة أمر صعب ومسبب للإدمان، ولكنه ليس مستحيلاً، بناءً على معايير علمية وطبية.