جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

جدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن، أصبحت مشكلة السمنة وزيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا في العالم كله، بسبب عادات الأكل الخاطئة جنبًا إلى جنب مع الوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون، لذلك نجد الكثير من الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يبحثون عن حميات غذائية لانقاص الوزن وجدول السعرات الحرارية لفقدان الوزن لمتابعة ذلك والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لذلك سوف نتعرف من خلال موقعنا على جدول السعرات الحرارية وأفضل نظام غذائي لفقدان الوزن.

ما هي السعرات الحرارية

السعرات الحرارية هي الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم لأداء الأنشطة اليومية والوظائف الحيوية، وتختلف احتياجات النساء من السعرات الحرارية عن احتياجات الرجال، فأجسام النساء تحتاج إلى 1500 إلى 2000 سعرة حرارية كل يوم، بينما يحتاجها الرجال. بين 2000 و 2500 سعر حراري كل يوم. تختلف كمية الطاقة المكتسبة من الغذاء حسب الجسم، لأن كل نوع من الأطعمة يوفر طاقة معينة، لذلك تختلف البروتينات والدهون والكربوهيدرات في معدل الطاقة المكتسبة من الآخرين وهناك عوامل. التي تؤثر على كمية طاقة الجسم، مثل معدل الأنشطة التي تمارسها والجنس والعمر.

كيف أحسب السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن

يتم احتساب السعرات الحرارية التي يجب أن يفقدها الجسم لتحقيق خسارة الوزن الزائد اللازمة بضرب النتيجة في معامل الجهد الذي يختلف عند الرجل والمرأة على النحو التالي

• يتم حساب السعرات الحرارية لفقدان الوزن للرجال على النحو التالي 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر – 5 × العمر +5.
• بالنسبة للنساء، يتم حسابها على النحو التالي 10 × الوزن بالكيلوجرام + 6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر – 5 × العمر – 161.

مخطط السعرات الحرارية لفقدان الوزن

يجب أن تأكل ما بين 1500 و 2000 سعر حراري في اليوم، وقد أكدت الدراسات أن تقليل ما يقرب من 500 سعر حراري في اليوم يساعد على إنقاص نصف كيلوغرام من الوزن، كما أن خطة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن تساعد أيضًا على إنقاص الوزن بطريقة صحية وهذا الجدول . على النحو التالي

كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لخسارة 5 أرطال أسبوعيًا

لإنقاص حوالي 5 أرطال من الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن خلال الأسبوع، من الضروري خسارة حوالي 5000 سعرة حرارية، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ناجح، بالإضافة إلى ممارسة مجموعة من التمارين التي تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم، بما في ذلك العضلات. – تمارين بناء، تدريب تدريجي عالي الكثافة، جلسات حرق الدهون، بالإضافة إلى تمارين الكارديو (المشي والركض).

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أفقدها 1 كجم في اليوم

ما يحتاجه الجسم لخسارة كيلوغرام واحد من الوزن هو حوالي 3500 سعرة حرارية من الطاقة، لأن معرفة الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن أمر صعب، خاصة مع كثرة الدراسات والوجبات الغذائية المتضاربة المعروضة على الإنترنت ولا شك أن هذه الفترة فقدان كيلوغرام اليوم أمر مستحيل علميًا، وتؤكد الأبحاث أن الالتزام بنظام غذائي يمنع تناول وجبات معينة يشكل خطورة بالغة على الصحة وأن الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن هي عدم الالتزام بنظام غذائي غير رسمي أو الالتزام بالطعام. الحرمان.

كم يكلف نظام 1200 سعرة حرارية

يساعد نظام 1200 سعرة حرارية على خسارة حوالي نصف رطل إلى رطل في أسبوع.

الاختيار الاول

إفطار

الإفطار مقسم على النحو التالي

• خبز القمح الكامل (شريحة واحدة).
• زبدة الفول السوداني (1 ملعقة صغيرة).
• حليب خالي الدسم (200 مل).

غداء

يتم تناول ما يلي على الغداء

• أرز (نصف وعاء أرز).
• صدر دجاج مشوي بدون جلد (90 جم تقريبًا).
• خضروات مشوية، على سبيل المثال Chye sim / السبانخ (كوب).
• الفاكهة (حصة واحدة، على سبيل المثال شريحة بابايا / أناناس).

وجبة خفيفه بعد الظهر

تتكون وجبة منتصف النهار الخفيفة مما يلي

• زبادي قليل الدسم / خالي من الدسم (50 جرام لكل حوض).

وجبة عشاء

يجب أن يشمل العشاء ما يلي

• أرز (نصف وعاء أرز).
• بومفريت أبيض مطهو على البخار (1 وسط).
• سلطة (1 كوب) مع صوص الليمون الطازج.
• الفاكهة (حصة واحدة، على سبيل المثال 1 تفاحة متوسطة / برتقال).

الخيار الثاني

إفطار

يتكون إفطار الخيار الثاني من هذا النظام الغذائي مما يلي

• زبادي قليل الدسم / خالي من الدسم (150 جرام لكل حوض).
• 6 حبات فراولة صغيرة.
• نصف موزة.

غداء

يتكون الغداء مما يلي

• شوربة بيهون السمك المقطعة (وعاء واحد).

وجبة خفيفه بعد الظهر

يجب أن يحتوي جدول الضوء لهذا النظام على ما يلي

• الفاكهة (حصة واحدة، مثل موزة صغيرة أو شريحة بطيخ).

وجبة عشاء

يتكون العشاء مما يلي

• أرز بني (نصف وعاء أرز).
• لحم خنزير مقلي قليل الدهن / لحم قليل الدهن (90 جم تقريبًا).
• خضروات مشكلة (نصف كوب)
• الفاكهة (حصة واحدة، مثل تفاحة متوسطة الحجم / كمثرى).

في ختام موضوعنا السابق، تعرفنا على أفضل برنامج السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتعلمنا أيضًا مقدار ما يحتاجه الجسم لحرق السعرات الحرارية في أسبوع لخسارة 5 أرطال أسبوعيًا.