كيف اعرف وزني بدون ميزان يتطلب قياس الوزن في الفترات القصيرة والمستمرة مقياسًا رقميًا أو عاديًا، ومن المعروف أن القياس الدوري للوزن يمكن أن يؤدي إلى الهوس لدى الأشخاص سواء لزيادة الوزن أو إنقاصه، وعمومًا يسعى الكثير من الأشخاص إلى إنقاص الوزن لتجنب المشكلات المستقبلية، ومن خلال هذا المقال سيتحدث عن الوزن المثالي بالتفصيل، ويذكر الطريقة الصحيحة لقياس الوزن.
ما هو الوزن المثالي
الوزن المثالي هو الوزن المستهدف المشتق من الطول والجنس، حيث يكون للوزن المثالي فوائد مهمة، حيث تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وآلام المفاصل، ويمكن أن تؤدي كمية كبيرة من دهون الجسم إلى أمراض مرتبطة بالوزن ومشاكل صحية أخرى ومن الجدير بالذكر أن تعريف مؤشر كتلة الجسم هو وزن الشخص بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طوله بالمتر، ويمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى نسبة عالية من الدهون في الجسم، ويمكن أن يشير مؤشر كتلة الجسم المنخفض إلى نسبة منخفضة من دهون الجسم.
كيف اعرف وزني بدون ميزان
يتضمن تحديد أهداف جديدة لنمط حياة صحي أن تزن نفسك بانتظام، وتجدر الإشارة إلى أن معظم الخطط لا تشجع على الوزن اليومي، ويوصي معظمهم بوزن أسبوعي، لكن الأرقام على الميزان لا تشير دائمًا إلى الفوائد الحقيقية لخطة الأكل. وبرنامج التمرين، وأدناه مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها قياس الوزن دون الحاجة إلى ميزان مع شرح مفصل
استخدم شريط قياس
يعد شريط القياس أداة مفيدة في قياس الوزن، وتجدر الإشارة إلى أنه عند إجراء القياسات من المهم القياس بشكل صحيح ويجب أن تأخذ القياسات كل 5-6 أسابيع فقط ويجب إجراء القياس في كل مرة من نفس المناطق. حيث يعتبر حجم الخصر مؤشرًا جيدًا على كمية الدهون المفقودة، ومن الأماكن التي يتم قياس فقدان الوزن بها الكتفين ومحيط الصدر ومحيط الخصر والأرداف والفخذين.
فرجار الدهون في الجسم
إنها أداة من أكثر الطرق دقة لقياس دهون الجسم بدون موازين وتسمى الفرجار الجلدي وتستخدم الفرجار لقياس نسبة الدهون في الجسم ولكي تكون أكثر تحديدًا، يقوم الفرجار الجلدي بتقدير سمك الدهون تحت الجلد، وهو الدهون تحت الجلد في أجزاء معينة من الجسم، يتم إجراء القياسات في 3 أو 7 أو 10 نقاط على الجسم. تختلف هذه النقاط بين الرجال والنساء، ولكن عادة ما يتم أخذ القياسات من البطن والفخذ والكتفين.
تغيير مقاسات الملابس
من المهم محاولة ارتداء الملابس القديمة لمعرفة مدى ملاءمتها لمعرفة ما إذا كان هناك فقدان حقيقي للوزن، أو ملاحظة أن الملابس القديمة قد خرجت، والشعور بالارتخاء في الملابس، أو البدء في استخدام مقاس أصغر يعد أمرًا جيدًا. دلالة لأنه مؤشر على فقدان الدهون.
التقط صورًا أسبوعية لتتبع وزنك
يقوم العديد من محترفي اللياقة البدنية بتوثيقها بصريًا بالصور، لذلك لكي تكون الصور فعالة، يجب أن يتأكدوا من التقاط صورهم في نفس المكان وارتداء نفس الملابس.
مراقبة نظام النوم
تنظيم النوم من أهم الأمور لفقدان الوزن ومراقبته، لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أثناء النهار ينامون بعمق وهدوء، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن النوم المنتظم والصحي يقلل من فرص زيادة الوزن، و قلة النوم لها مخاطر كبيرة، بما في ذلك زيادة تناول الطعام، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
الطريقة الصحيحة لقياس الوزن
الطريقة الصحيحة لقياس الوزن هي الوزن الأسبوعي، وتشير الدراسات الطبية إلى أن أفضل وقت لقياس الوزن يكون في الصباح، لأن الصباح عادة ما يكون نهاية أطول فترة في اليوم عندما لا يأكل المرء أو يمارس الرياضة بقوة، وللحصول على قياس أفضل للوزن وتقلباته المعدات المستخدمة يفضل استخدام ميزان رقمي بدلاً من ميزان زنبركي ويفضل قياس الوزن في نفس المكان الذي كان فيه الوزن. القياس الأول الطريقة الأسهل والأكثر تناسقًا لقياس الوزن هي الجلوس على ميزان فارغ.
كيف اعرف وزني من الطول
إن تحديد مقدار الوزن ليس بالأمر السهل بالنظر إلى مخطط الطول والوزن، ولكنه يشمل فحص كمية العظام والعضلات والدهون في تكوين جسمك. يوضح الجدول الطول بالقدم أو بالبوصة على أحد المحاور والوزن بالكيلوجرام على المحور الآخر. الصحة، زيادة الوزن أو السمنة أو السمنة، كمقياس للدهون في الجسم بالنسبة للطول والوزن توفر تحديدًا لصحة الشخص، وفيما يلي صورة توضح معرفة الوزن المثالي بالنسبة للطول
أهمية الوزن الصحي
يمكن أن يساعدك النشاط واختيار الأطعمة الصحية في الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه، والشعور بمزيد من النشاط، وتقليل فرص الإصابة بمشاكل صحية أخرى. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية واتباع ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني لكل منهما. أسبوعًا، لأن الوزن يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية المرتبطة بالوزن، ويعد الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمرًا مهمًا للصحة العامة ويمكن أن يساعدك في الوقاية من العديد من الأمراض والحالات والسيطرة عليها.
هل الوزن مقياس دقيق لصحة الإنسان
مؤشر كتلة الجسم غير دقيق ومضلل. إنه مقياس غير دقيق لمحتوى الدهون في الجسم. نعلم جميعًا أن السمنة تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسرطان وتوقف التنفس أثناء النوم وأمراض وحالات أخرى. تشمل القياسات الأكثر دقة من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بالنتائج الصحية ما يلي ضغط الدم ومحيط الخصر ومستويات الكوليسترول.
نصائح للحصول على وزن مثالي
إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل أبدًا، ولكن الحفاظ على وزن صحي يساعد جسمك على أداء وظائفه بشكل أفضل، مما يقلل من فرص الإصابة بالأمراض وعدم الراحة في المستقبل، وإليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للوصول إلى وزنك المثالي
- استبدل العادات القديمة غير الصحية بعادات صحية جديدة.
- تجنب المشروبات السكرية يضيف سعرات حرارية إضافية ذات قيمة غذائية قليلة أو معدومة.
- ممارسة الرياضة يحرق النشاط البدني المنتظم السعرات الحرارية ويبني العضلات، وكلاهما يساعدك على المظهر والشعور بالراحة ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك منخفضًا.
- يحافظ تناول الأطعمة الصحية على وزن صحي.
- يساعد شرب الماء جنبًا إلى جنب مع تناول الأطعمة الجيدة وممارسة الرياضة يوميًا في الحفاظ على وزن صحي.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة يساعد على إعادة ضبط الجسم وإعداده لليوم التالي.
وبهذه الطريقة نصل إلى خاتمة المقال كيف أعرف وزني بدون ميزان والذي تناول في محتواه تعريف الوزن المثالي بالتفصيل ونوضح الطريقة الصحيحة لقياس الوزن وعرضه من خلال مقالتنا أهمية الوزن الصحي بالتفصيل.