فوائد تمارين كيجل للمرأة وكيفية ممارستها بشكل صحيح، فلا أحد يستطيع أن ينكر أهمية التمارين البدنية في حياتنا اليومية، حيث نجد أن هناك مجموعة من التمارين التي تم اكتشافها والتي تلعب دورًا مهمًا في العلاج. بعض المشاكل الصحية، ومن بينها تمارين كيجل التي تتضمن مجموعة من الفوائد للرجال والنساء، وبهذا المعنى ستقدم أهم فوائد هذه التمارين، بالإضافة إلى أنها تبرز أيضًا ضررها.
ما هي تمارين كيجل
تعرف تمارين كيجل بأنها مجموعة من التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها للحفاظ على صحة عضلات الحوض الداخلية والخارجية ولتقوية عضلات قاع الحوض، ونجد سلس البول لأننا نجد أن هناك بعض العوامل التي تؤثر سلباً تلك العضلات. مثل الحمل والولادة وغيرها. وتجدر الإشارة إلى أنها سميت على اسم مكتشفها الدكتور أرنولد كيجل أواخر عام 1984 م.
فوائد تمارين كيجل للسيدات
تتميز تمارين كيجل بقدرتها على حل عدد من المشاكل التي تواجهها المرأة، مثل مكافحة سلس البول، بالإضافة إلى قدرتها على التحكم في الأمعاء، حيث نجد أن هذه التمارين تستهدف كل عضلة من عضلات المثانة، الأمعاء والرحم. ومن أهم الفوائد
- العمل على تقوية المثانة وعضلات الحوض التي غالبا ما تضعف عند النساء بسبب الحمل والولادة وما إلى ذلك.
- التقليل من مشكلة سلس البول، حيث يمكنك ممارسة تمارين كيجل أثناء الحمل، أو بعد الحمل لتجنب المشكلة.
- زيادة قدرة الشخص على التحكم في إخراج قطرات البول أثناء الضحك أو السعال.
- تمنع هذه التمارين أيضًا من إغماء الكرسي.
- زيادة القدرة الجنسية والرغبة لدى النساء.
- يساعد على تضييق وشد أنسجة المهبل التي عادة ما تتمدد بسبب الولادة وبالتالي تعمل هذه التمارين على إعادة التوهج.
تمارين كيجل لها آثار جانبية
بالرغم من وجود العديد من الفوائد والمزايا لهذه التمارين إلا أن لها أيضًا مجموعة من الآثار السلبية أو الجانبية عند ممارستها بشكل خاطئ أو عنيف، وبناءً عليه فإن أبرز هذه الأضرار سيتم عرضها على النحو التالي
- ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان يمكن أن يضعف عضلات قاع الحوض.
- للحصول على النتائج المرجوة، يجب أن تكون أكثر صبراً، وإلا فلن تحصل على نتيجة منه.
- تؤدي التمارين الجسدية غير الصحيحة إلى تقلصات عضلات المهبل، مما يسبب الألم أثناء الجماع.
- عدم قدرة عضلات الحوض على الاستجابة للتمارين الرياضية عندما تتمدد باستمرار.
- يمكن أن تسبب هذه التمارين خللاً في الجهاز البولي والكلى عند إجرائها أثناء التبول.
- يتسبب في تلف الجهاز البولي بشكل عام.
تمارين كيجل للنساء
قبل البدء في أداء تمارين كيجل، يفضل أن يتأكد الشخص من تحديد العضلة المستهدفة وأنها تتحرك بالفعل لأعلى ولأسفل، ومن ثم تتم ممارسة التمارين بالطريقة التي سيتم توضيحها على النحو التالي
- يمكنك تجربة تمارين كيجل لأول مرة أثناء التبول عن طريق شد عضلات قاع الحوض وتقلصها، لأن منع البول من النزول هو الخطوة الأولى لشد العضلة المستهدفة.
- يوصى بأداء التمرين عدة مرات خلال اليوم سواء جالسًا أو نائمًا أو مستلقيًا، وذلك من أجل تدريب انقباض العضلات الصحيح.
- يجب تقلص العضلة المستهدفة في كل مرة يتم فيها تطبيق التمرين لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ في كل مرة ثم شدها.
- ضع في اعتبارك قدر الإمكان الشد العضلي المطلوب.
كيف أعرف أنني أمارس تمارين كيجل بشكل صحيح
لضمان تنفيذ تمارين كيجل بطريقة مناسبة، يجب اتباع عدد من التعليمات وتطبيقها بشكل صحيح. من سياق المحادثة، سيتم ة أهم هذه الخطوات في النقاط التالية
- يجب أن يكون الشخص قادرًا على إيقاف مرور الغاز من القولون عدة مرات.
- أوقف جريان البول أثناء التبول.
- حاولي شد عضلات المهبل، ويتم ذلك عن طريق إدخال إصبعك في المهبل ومحاولة الضغط عليه.
- من الضروري إحضار الشعور بانقباض عضلات المهبل حول الإبهام، إلى جانب تقلص منطقة قاع الحوض، ويتم ذلك أثناء محاولة إيقاف الغازات ومنع البول، وبالتالي يتم أداء التمرين بشكل صحيح. .
- لتجنب التهابات المسالك البولية، يوصى بعدم منع تدفق البول بشكل دائم.
تمارين كيجل للنساء
بعد التعرف على فوائد تمارين كيجل للنساء والطريقة الصحيحة لممارسة هذه التمارين والتحدث عنها، حان الوقت للتعرف على مجموعة من الصور التي توضح كيفية أداء هذه التمارين على النحو التالي
نصائح مهمة عند ممارسة تمارين كيجل للسيدات
هناك عدد من النصائح والإرشادات التي يفضل اتباعها أثناء ممارسة تمارين كيجل للحصول على أفضل النتائج المرجوة، والتي يمكن إدراجها على النحو التالي
- اعمل على تنظيم وتحديد وقت محدد من اليوم لأداء هذه التمارين يوميًا.
- ضع في اعتبارك الالتزام والصبر عند القيام بتمارين كيجل للحصول على أفضل النتائج المطلوبة.
- يفضل التأكد من إفراغ المثانة أولاً قبل البدء في ممارسة تمارين كيجل، وكذلك عدم ممارسة الرياضة ومنع تدفق البول أثناء التبول لتجنب التعرض لإلتهابات المسالك البولية.
- تأكد من زيادة وقت انقباض العضلات وشدها في كل مرة عن المرة السابقة.
- تجنب حبس أنفاسك أثناء التمرين والتنفس بحرية، واحرص على عدم شد عضلات البطن والفخذ.
في ختام هذا المقال، تم تسليط الضوء على فوائد تمارين كيجل للنساء وكيفية ممارستها بشكل صحيح، وكذلك التعرف على ماهية تمارين كيجل، بالإضافة إلى تناول كيفية ممارسة هذه التمارين، وكذلك التعرف عليها. الطريقة الصحيحة لتنفيذها.