فيتامين د وكيفية تناوله هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، كما يستخدم فيتامين د في علاج اضطرابات العظام والوقاية منها ويتكون فيتامين د في الجسم عندما يتعرض الجسم لأشعة الشمس، الواقي من الشمس، واستخدام الملابس الواقية، والتعرض المحدود لأشعة الشمس، والظلام يمنع إنتاج كمية كافية من فيتامين د عن طريق أشعة الشمس.
أنواع فيتامين د
هناك نوعان من فيتامين د.
فيتامين د 2
يوجد في الأطعمة النباتية مثل الفطر.
فيتامين د 3
توجد في الأطعمة الحيوانية مثل السلمون وسمك القد وصفار البيض ومع ذلك، فإن أشعة الشمس هي أفضل مصدر طبيعي لفيتامين D3 كما تعمل الأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس على تحويل الكولسترول الموجود في بشرتك إلى فيتامين د 3، قبل أن يتمكن جسمك من استخدام فيتامين د الغذائي، يجب تنشيطه من خلال سلسلة من الخطوات.
أولاً، يحول الكبد فيتامين د الغذائي إلى شكل تخزين لفيتامين د، هذا هو نفس الشكل الذي يتم قياسه في فحص الدم، في وقت لاحق، يتم تحويل شكل تخزين فيتامين (د) عن طريق الكلى إلى الشكل النشط من فيتامين (د) الذي يستخدمه الجسم
تابع المزيد : طريقة زيادة ذكاء الجنين وأهم الفيتامينات اللازمه لهذا
فيتامين د مع الكالسيوم
يستخدم فيتامين د مع الكالسيوم لعلاج أو منع فقدان كثافة العظام (هشاشة العظام)، كما يستخدم فيتامين د أيضًا مع أدوية أخرى لعلاج انخفاض مستويات الكالسيوم أو الفوسفات الناجم عن حالات معينة (على سبيل المثال، قصور الغدة الدرقية، قصور جارات الدرقية الكاذب، نقص فوسفات الدم العائلي) كما يمكن استخدامه أيضًا في أمراض الكلى للحفاظ على مستويات الكالسيوم الطبيعية ونمو العظام الطبيعي، تُعطى قطرات فيتامين د (أو مكملات أخرى) للرضع. لأن لبن الأم يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د.
كيفية استخدام فيتامين د 3
خذ فيتامين د حسب التوجيهات، يُفضل امتصاص فيتامين د عند تناوله بعد الوجبة، ولكن يمكن تناوله مع الطعام أو بدونه، عادة ما يتم تناول ألفا كالسيدول مع الطعام، اتبع الإرشادات الموجودة على عبوة المنتج واستشر طبيبك أو الصيدلي إذا لم تكن متأكدًا من أي من المعلومات.
إذا وصف طبيبك هذا الدواء، فتناوله حسب التوجيهات، كما تعتمد جرعتك على حالتك الطبية ومقدار التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي والعمر والاستجابة للعلاج وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بـ 400 وحدة من فيتامين د يوميًا للرضع والمراهقين، البيانات السريرية ليست قوية بما يكفي لتقديم توصيات محددة بشأن الجرعات العلاجية من فيتامين د ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن جرعة من 700 إلى 1000 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د تقلل من خطر السقوط لدى كبار السن.
الأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من فيتامين د
ولكن هناك مجموعات معينة من الأشخاص الذين يحتاجون إلى فيتامين د أكثر من غيرهم، تشمل هذه الفئات كبار السن وذوي البشرة الداكنة والأشخاص الذين يعيشون بعيدًا عن خط الاستواء والأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة. اختبار الدم هو الطريقة الوحيدة للكشف عن نقص فيتامين د.
كما يجب أن يكون لدى الأشخاص الأصحاء مستويات دم أعلى من 20 نانوغرام / مل (50 نانومول / لتر)، كما تظهر بعض الدراسات أن مستويات الدم التي تزيد عن 30 نانوغرام / مل أفضل للوقاية من هشاشة العظام والكسور وبعض أنواع السرطان.
فيتامين د وأشعة الشمس
ضوء الشمس هو أفضل مصدر لفيتامين د، لكن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من ضوء الشمس لعدة أسباب، تشمل الأطعمة والمكملات الغنية بفيتامين (د) زيت كبد سمك القد والأسماك الدهنية وصفار البيض والفطر.