كيفية زيادة الوزن والحصول على الدهون بشكل أسرع؟ هل هناك طريقة لزيادة الوزن بسرعة ولكن بطريقة صحية؟ إذا كنت نحيفًا وترغب في زيادة الوزن، فهناك طرق بسيطة لزيادة الوزن بسرعة ولكن بشكل طبيعي ولذلك سنقدم فى هذا الموضوع الطرق التى يمكن من خلالها إكتساب المزيد من الوزن.

كيفية زيادة الوزن بسرعة

يعاني حوالي ثلاثة أخماس الأشخاص في العالم من زيادة الوزن أو السمنة، ومع ذلك هناك أشخاص لديهم مشكلة معاكسة، أي أنهم نحيفون للغاية، هذه مسألة مهمة وخطيرة، لأن نقص الوزن يمكن أن يكون ضارًا بالصحة مثل زيادة الوزن بالإضافة إلى ذلك، يرغب العديد من الأشخاص غير النحيفين طبيًا في بناء العضلات، سواء كنت تعاني من نقص الوزن طبيًا أو ترغب في بناء العضلات، فإن المبادئ هي نفسها، فيما يلي شرحنا طرقًا بسيطة وصحية لزيادة الوزن.

تناول الطعام لزيادة الوزن

  • كثرة الأكل، بينما يجب على الجميع اتباع هذه القاعدة، إلا أنها أكثر أهمية لمن يحاولون زيادة الوزن، يعني تناول الطعام في كثير من الأحيان تناول 5-6 وجبات صغيرة يوميًا والحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية.
  • هذا لا يعني تناول الوجبات السريعة والسكريات، بل تناول الكثير من البروتينات والكربوهيدرات، تريد زيادة الوزن بشكل طبيعي، وليس زيادة مخزون الدهون لديك.
  • على عكس معظم الوجبات الخفيفة، يجب أن تكون وجباتك الخفيفة مغذية ولكنها غنية بالسعرات الحرارية، مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو.
  • على الرغم من أن المشروبات الغازية والقهوة طريقة جيدة لزيادة الوزن، إلا أنها ليست صحية، لذا تجنبها، حافظ على السوائل الخاصة بك مع العصائر أو المخفوقات المصنوعة من الحليب أو العصير قليل الدسم، وتذكر شرب السوائل 30 دقيقة قبل أو بعد وجبتك، لأنك بالتأكيد لا تريد أن تشعر بالشبع قبل أن تبدأ في تناول الطعام.

أقرا أيضًا : من هى حلا شيحة ويكيبيديا.. سيرتها الذاتية وأبرز أعمالها

تناول الدهون الصحية

تناول النوع الصحيح من الدهون، أنت تريد جسمًا أكبر وأكثر صحة، وليس جسمًا نحيفًا وبطن صغير، زد من تناول الأفوكادو ومنتجات الألبان والمكسرات واللحوم، تجنب الآيس كريم والبطاطس المقلية والوجبات الخفيفة الدهنية.

يمكن الحصول على الدهون الصحية من أطعمة مثل الفول السوداني والكاجو وزيت الزيتون، تجنب الدهون المشبعة (الدهون السيئة) التي تأتي من الأطعمة المصنعة، إذا كنت تبحث عن علاج لذيذ، فإن البدائل الجيدة تشمل فطائر القمح الكامل واللبن الزبادي وفطائر الفاكهة.