زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحيةمن المثير للاهتمام أن زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي أكثر صعوبة وتعقيدًا من عملية فقدان الوزن، فمعظم الناس يبحثون عن وصفة طبية وجرعة سحرية سهلة لإنقاص الوزن، فالأشخاص النحيفون الذين يرغبون في الحصول على القليل من الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على لياقتهم وصحتهم.
كيفية زيادة الوزن باتباع نظام غذائي صحي
نعتقد دائمًا أن السمنة مشكلة يصعب التغلب عليها عندما يكون كثير من الناس نحيفين يكون اكتساب الوزن أكثر صعوبة بالنسبة لهم من فقدان الوزن، فكل شخص يتمتع بصحة جيدة مع فوائده الفسيولوجية. كلما زاد وزن الشخص عن الحد الأدنى للصحة، زاد خطر الإصابة بالأمراض التي تسبب الوفاة المبكرة، وسوف نعرض كيفية زيادة الوزن فيما يلي:
- يجب أن يكون تناول السعرات الحرارية أكثر من السعرات الحرارية المستهلكة.
- يجب استخدام البروتين كعنصر غذائي رئيسي في نظامك الغذائي، فأظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يؤدي إلى زيادة الوزن وبناء العضلات لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن الشديد.
- تناول جميع أنواع اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان عالية الدسم والخضروات المختلفة وجميع أنواع المكسرات والبذور.
- قم بتضمين الدهون المفيدة والصحية مثل الأسماك الزيتية وزيت الزيتون وصفار البيض في نظامك الغذائي اليومي واستخدم الكربوهيدرات المعقدة والكاملة مثل الحبوب الكاملة.
اقرأ أيضًا : أسباب فرط نشاط الغدة الدرقية والعوامل المؤدية لها
نصائح لفقدان الوزن بسرعة
- تناول الأطعمة اللذيذة والحارة مثل: الصلصات والمخللات الصحية مع الطعام حتى يكون لديك المزيد من الشهية للطعام.
- أنواع المكسرات والبذور مثل شجرة اللوز والفول السوداني والكاجو والفستق.
- الفواكه الجافة مثل الزبيب والمشمش والتمر والبرقوق.
- منتجات الألبان كاملة الدسم، بما في ذلك الكريمة والزبادي والجبن والحليب.
- الزيت والدهون الصحية مثل: زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الأفوكادو.
- أنواع اللحوم الحمراء مثل: لحم العجل والضأن واللحوم البيضاء مثل الدجاج وأنواع أخرى من الأسماك والدواجن.
- تناول أنواع البطاطس والبطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة الداكنة والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند والجرانولا وجميع أنواع المكسرات الحلوة.
يمكن لزيادة الوزن أن تسبب الأضرار عند الإفراط في تناول الأطعمة الغير صحية، ولمعرفة كيفية زيادة الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي، فالبروتين هام جدًا لبناء العضلات.