تعلم كيفية التعامل مع إصابة الإجهاد المتكررة يحمل نمط عمل محترفي الكمبيوتر الكثير من اضطرابات العظام. الشكوى الرئيسية هي الألم المستمر في الأطراف العلوية والرقبة والكتفين والظهر. تعتبر اضطرابات الأطراف العلوية (وتسمى أيضًا RSI، أو التهاب غمد الوتر) هي الأسوأ لأنها قد تؤدي سريعًا إلى عجز دائم.
تحدث إصابة الإجهاد المتكرر عند إصابة الأجزاء المتحركة من الأطراف. في معظم الأحيان، يكون ضحايا هذه الإصابة متخصصين في الكمبيوتر وموسيقيين وطلاب وغيرهم ممن يضطرون إلى استخدام أيديهم بانتظام وبطريقة متكررة تعلم كيفية التعامل مع إصابة الإجهاد المتكررة.
تعلم كيفية التعامل مع إصابة الإجهاد المتكررة
يشعر المستخدمون بألم مستمر في اليدين والمرفقين والكتفين والرقبة والظهر. الأعراض الأخرى هي التشنجات والوخز والخدر في اليدين. قد تصبح حركات يد المستخدم خرقاء وقد يجد الشخص صعوبة حتى في ربط الأزرار. قد ينتج عن البديل الآخر أعراض مؤلمة في الأطراف العلوية، ولكن قد يكون من الصعب تحديد موقع الموقع. التشخيصات الشائعة في هذه المجموعة هي متلازمة النفق الرسغي والتهاب غمد الوتر والتهاب الجراب والأطراف البيضاء وآلام الكتف. السبب الرئيسي هو الإجهاد بسبب فترات العمل الطويلة غير المنقطعة. تلعب بيئة العمل أو عدم وجودها دورًا مهمًا للغاية. يؤدي نقص المعلومات حول الحالة إلى إهمال الأفراد المعنيين.
تدابير ملطفة
اقرأ أيضًا : كيفية اتباع نظام غذائي صحي بميزانية محدودة
بعض الاحتيطات التي يجب اتخذها لمرضي الإجهاد المتكررة
يجب على الأشخاص المعنيين التماس العناية الطبية عند ظهور الأعراض المبكرة. وتشمل التدابير التي يمكن اعتمادها على المستوى الفردي:
الوضع: الوضع الموصى به للجلوس أمام الكمبيوتر شبه مائل مع وضع الساعدين في مهد أو على امتداد من دعم لوحة المفاتيح. يجب أن يكون هناك دعم كبير للظهر. يجب أن تكون الأيدي حرة وأن تشير إلى اتجاه الساعدين. يجب أن تستقر القدمان على الأرض أو دعامة القدمين. يجب أن تكون مسافة الشاشة 18 بوصة أو أكثر وعلى مستوى أقل قليلاً من مستوى العين.
- الراحة: يجب أن يأخذ المستخدم فترات راحة قصيرة كل 15 دقيقة وفترات راحة طويلة قليلاً بعد كل ساعة.
- الترطيب: اشرب سوائل كافية للحفاظ على الأوتار والأنسجة الرخوة طرية.
- الاختصارات: استخدم اختصارات لوحة المفاتيح بدلاً من الماوس. المس لوحة المفاتيح بهدوء ولا تقصفها. يجب أن يستقر الرسغ على الطاولة أو مسند المعصم.
- استخدام الهاتف: لا تضع الهاتف بين الوجه والكتف أثناء العمل، فقد يؤدي ذلك إلى إجهاد الرقبة.
- الرسائل: لا تستخدم الكمبيوتر أثناء نقل الرسائل شخصيًا أو من خلال الاتصال الداخلي.
- لا توجد ألعاب: قد تؤدي الألعاب أو ركوب الأمواج في العمل إلى زيادة الضغط على يديك.
- التدابير الوقائية على المستوى التنظيمي: يمكن للمنظمات التي تستخدم أجهزة الكمبيوتر بشكل كبير أن تتبنى بعض التدابير الوقائية.
وتشمل هذه:
- تحتاج إلى تثقيف موظفيك حول أهمية اتخاذ الموقف المناسب.
- تأكد من أن جميع موظفيك يستخدمون أثاثًا مريحًا عالي الجودة من شأنه أن يوفر فقدان ساعات العمل من خلال ضمان الراحة الكاملة للموظفين.
- إعطاء تذكيرات دورية من خلال المحاضرات والعروض التقديمية السمعية والبصرية من قبل المتخصصين الطبيين حول أهمية العناية الجيدة بالصحة أثناء استخدام الكمبيوتر.
- عند ظهور الأعراض، استشر جراح العظام. لا تجعل التشخيص بنفسك. سيتم التشخيص من التاريخ والنتائج السريرية حيث لن تكون هناك تغييرات في الأشعة السينية، حيث أن الأنسجة
- الرخوة متورطة. يمكن أن تؤكد دراسات التوصيل العصبي التشخيص. في الحالات التي تم الكشف عنها سابقًا، سيؤدي الانتباه إلى بيئة العمل إلى استعادة الحياة الطبيعية.
- في الحالات التي يتم تشخيصها في وقت متأخر، قد يكون من الضروري علاج العظام مثل الحقن وحتى الجراحة البسيطة.
- تذكر أن جميع المخاطر المتعلقة بالكمبيوتر لن تعيق حياتك في فترة زمنية قصيرة جدًا. لكن قد يستغرق ظهور الأعراض سنوات. كما قلت سابقًا، الوقاية خير من العلاج.