إن طرق زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ أصبحت سهلة، فالدوبامين هو عنصر كيميائي أساسي في الدماغ للتحفيز والحركة وتقوية الذاكرة والمزاج والنوم وتنظيم السلوك.
طرق زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ
هذا العنصر أساسي أيضًا لعمل نظام المكافأة في الدماغ، يكافئك الدوبامين كلما قمت بسلوك مفيد ويحفز الدافع لتكرار هذا السلوك سنوضحها فيما يلي:
زيادة التيروزين بالجسم
كذلك لزيادة مستوى هرمون الدوبامين، تحتاج إلى زيادة التيروزين في الجسم، فالتيروزين هو لبنة بناء من الدوبامين، لذا تأكد من أن لديك ما يكفي من هذا البروتين في جسمك، لحسن الحظ من السهل معرفة ذلك. كما يوجد بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من التيروزين: اللوز، الأفوكادو، الموز، اللحم البقري، الدجاج، الشوكولاتة، القهوة، البيض، الشاي الأخضر، الحليب، البطيخ، الزبادي.
تابع المزيد: أربع خطوات لزيادة الطاقة بدون أدوية
قم بزيادة مادة الفينيل ألانين الخاصة بك
Phenylalanine هو حمض أميني وأحد اللبنات الأساسية للبروتين، يستخدم فينيل ألانين لعلاج الألم المزمن والاكتئاب واضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) ومرض باركنسون والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل وحالة جلدية تسمى البهاق. كما يستخدم الجسم فينيل ألانين لصنع رسل كيميائي مثل الدوبامين. يمكن العثور على فينيل ألانين في معظم الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل الألبان والبيض والأسماك واللحوم والمكسرات والبذور وفول الصويا.
تناول القليل من الكافيين
كذلك استهلك بعض الكافيين لزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ لقد اختبر معظمنا التأثير القوي لاستهلاك الكافيين على إنتاجيتنا. كما يزيد الكافيين من مستويات الدوبامين في الدماغ، خاصة في المناطق المرتبطة بالانتباه والتركيز، يمكنك تعويض نقص الكافيين عن طريق تناول القهوة والشاي ويفضل الشوكولاتة الداكنة.
زيادة البريغنينولون
كما أن هذه المادة الكيميائية المريحة لا تزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ فحسب، بل هي أيضًا لبنة بناء الهرمونات في أجسامنا، شيء رائع آخر حول البرنجينولون هو أنه يساعدنا على الشعور بالسعادة، تمامًا مثل الدوبامين. الخبر السار هو أنه من السهل العثور على أطعمة تزيد من البرينجينولون لأنها مصنوعة من الكوليسترول. كذلك يمكنك تعويضه عن طريق تناول الزبدة ومنتجات الألبان والبيض واللحوم. بصرف النظر عن ذلك، ينتج الكبد أيضًا بعض الكوليسترول، والذي يمكن أن يوفر بدوره مادة البريغنينولون.
تعد طرق زيادة مستويات الدوبامين في الدماغ عديدة فبعض العناصر الهامة للمخ تستطيع أن تساعده على إفراز الدوبامين، وقد ذكرنا بعض منها مثل زيادة البريغنينولون وتناول القليل من الكافيين وزيادة التيروزين بالجسم وغيرهم.