كيف أخفف ألم الدورة بطرق طبيعية مجربة الم الدورة الشهرية هي الم تشعر بها النساء شهريًا في منطقة البطن أو منطقة الحوض، وتتروح شدتها ما بين الخفيفة والمتوسطة والشديدة وذلك وفقا لمجموعة من العوامل، فدرجة الم الدورة الشهرية تختلف من سيدة لأخرى، ونتيجة ذلك يبحث الكثير من الفتيات عن الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها التخفيف من الم الدورة بدون حدوث أثار جانبية، لهذا سنحاول من خلال هذا المقال الإجابة عن كيف أخفف ألم الدورة بطريقة مجربة.
سبب ألم الدورة الشهرية
تحدث الم الدورة الشهرية بسبب افراز مادة البروستاجلاندين التي تساعد في انقباض جدار الرحم العضلي من أجل تسهيل نزول الدم من بطانة الرحم، كما أن أثناء فترة الحيض تفرز الانسجة مجموعة من المواد التي تسبب الشعور بهذا الألم، هذا الألم يمكن أن يبقي من 2 إلى 5 أيام، تكون الم الدورة الشهرية شديدة في أول يوم ثم تقل شدتها تدريجيا.
طرق طبيعية لتخفيف ألم الدورة الشهرية
هناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تستخدمها النساء من أجل التخفيف من ألم الدورة الطبيعية، وهي طرق متوفرة في جميع المنازل، ولا ينتج عنها أضرار فيما بعد ومن هذه الطرق التالي:
استخدام وسادة دافئة
- أن استخدام وسادة دافئة تعد من الطرق الفعالة التي تساعد من تخفيف تقلصات البطن الناتجة عن انقباض جدار الرحم، حيث أن وضع وسادة دافئة أسفل البطن، فتقوم درجة الحرارة بحدوث ارتخاء في عضلات جدار الرحم كما أنها تعزز من الدورة الدموية وذلك يساعد في التقليل من حدة الألم.
- في حالة عدم وجود وسادة دافئة أو زجاجة دافئة يمكن الاستحمام بماء دافئة حيث أن درجة الحرارة تساعد في تقليل التقلصات وهذا أفضل من تناول المسكنات التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية على المدى البعيد.
- تدليك البطن ببعض الزيوت
- هناك عدد من الدراسات تشير إلى أن تدليك البطن باستخدام بعض الزيوت الطبيعة مفيد ويساعد في التخفيف من تقلصات البطن خاصة الألم الدورة الشهرية وذلك لان هذه الزيوت تساعد في بسط العضلات، ويعتبر من أشهر الزيوت التي تستخدم في التخفيف من ألم الدورة الشهرية بصورة طبيعية ومجربة هو زيت القرنفل والزيتون والقرفة.
تناول المشروبات الدافئة
- الحل السحري في كيف أخفف ألم الدورة بطرق طبيعية مجربة يكون في تناول المشروبات الدافئة حيث أنها من أشرع وأفضل الطرق الطبيعة التي تساعد جميع النساء مهما بلت شدة الألم في التخفيف منه، كما أن المشروبات الدافئة خاصة الأعشاب مفيد للجسم بشكل عام، ومن أشهرها النعناع والقرفة والينسون.
- يجب أن تحرص النساء عند قرب أو أثناء فترة الحيض أن تبتعد عن تناول المواد التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة وكذلك المشروبات الغازية وذلك لأنها تزيد من الم الدورة.
التغييرات الغذائية
أن المواد الغذائية التي يتم تناولها خلال هذه الفترة تؤثر أيضا على الفتيات، لذلك يشير الأطباء إلى أنه لابد من أجراء بعض التغييرات الغذائية مثل التقليل من الدهون، والسكريات والاكثار من تناول المواد التي تحتوي على الاوميغا 3 حيث أنها تخفف من تقلصات البطن.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
تعتبر من الطرق الطبيعية التي يمكن أن يتم اللجوء إليها في حالة فشل الطرق الطبيعة السابقة في التقليل من الألم الدورة الشهرية، حيث أن الكثير من التجارب أثبتت فاعلية ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد في التقليل من تشنجات البطن أثناء نزول الدم من الرحم.