يمكن لـ النوم يسبب التسمين، ويكون للأرق (أقل من 4 ساعات من النوم في الليلة) وقلة النوم (ما بين 4 إلى 7 ساعات من النوم في الليلة) تأثير مباشر على زيادة الوزن والسمنة لدى البشر. حوالي 23٪ من السعرات الحرارية التي يتلقاها الجسم تنفق على تغذية الدماغ، يزيد الدماغ البشري من استهلاكه للطاقة بسرعة إذا لم يحصل على قسط كافٍ من الراحة أو استنفد كمية الماء والأكسجين.
هل النوم يسبب التسمين؟
أحيانًا يستهلك ما يصل إلى 50٪ من السعرات الحرارية في الجسم في حالة الأرق، للتعويض عن هذه الزيادة في احتياجات الطاقة، يميل الجسم إلى الحصول على السكر مباشرة من النظام الغذائي اليومي بدلاً من استخدام دهون الجسم وتوفير الطاقة؛ لذا فإن الشخص الذي يعاني من الأرق، فإن الأرق لديه ميل أعلى من الحلويات والمواد عالية السعرات الحرارية مثل الحلويات من الأشخاص العاديين.
حسب الأنظمة التي يتم تفعيلها أثناء الأرق والحرمان من النوم التي يتم تنشيطها في الجسم؛ يمكن أن يكون للأرق على المدى الطويل تأثير مباشر على كمية السعرات الحرارية التي يتلقاها جسمك وكذلك كيفية تخزين الجسم للسعرات الحرارية وزيادة كمية الأنسجة غير المرغوب فيها (الدهون) في جسمك أيضًا، أثناء الأرق أو قلة النوم، بسبب انخفاض مخزون الجليكوجين في الأنسجة العضلية وعدم وجود فرصة لامدادها واستبدالها بسبب عدم وجود وقت راحة كافٍ، ينخفض مستوى نشاط الجسم بنسبة 15 إلى 18٪ (اعتمادًا على ذلك) الجنس) وخفض السعرات الحرارية.
اقرأ المزيد: علاقة مقاومة الانسولين وزيادة الوزن
أسباب زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الحلويات أثناء الأرق
المواد الثلاثة الجريلين (الهرمون الذي تفرزه خلايا إبسيلون في البنكرياس وخلايا القبو)، وبروتين اللبتين (الذي تفرزه الأنسجة الدهنية البيضاء في الجسم) ودهون الإندوكانابينويد (الوظيفة الرئيسية لنظام إندوكانابينويد) هي خلق المتعة في مختلف الأنشطة اليومية المباشرة، حالة الجسم مقدار الراحة اليومية التي يحصل عليها الناس، نعرضها فيما يلي بالتفصيل:
هرمون جريلين
وفقًا لدراسة أجريت في شتاء 2005، يتسبب هرمون الجريلين في الجسم في إفراز هرمون النمو، ويزيد من الحاجة إلى تناول الطعام، ويقلل من استهلاك الطاقة ويزيد وزن الجسم في النهاية.
يزداد إفراز هذا الهرمون في حالات مثل الجوع وفقدان الشهية العصبي والأرق وسوء التغذية، النشاط البدني الشاق، ويقل في حالات مثل الشبع وزيادة الوزن والراحة التامة، يحصل الأشخاص المحرومون من النوم أو المصابون بالأرق على 300 سعرة حرارية في المتوسط من الطاقة يوميًا بسبب زيادة إفراز هذا الهرمون.
بروتين اللبتين
هذا البروتين له دور مباشر في تنظيم سلوك أكل الإنسان، الرسالة التي ترسلها الخلايا الدهنية إلى الجسم عن طريق إفراز هذا البروتين هي أن الجسم لديه مخزون كافٍ من الدهون والقدرة على زيادة استهلاك الجسم للطاقة.
هذا المستوى العالي من هذا البروتين في الجسم له تأثير مخفض على شهية الشخص ويزيد أيضًا من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وإنتاج الحرارة من قبل الجسم، لأن هذا الهرمون ينتج عن طريق الخلايا الدهنية البيضاء، ينخفض إفراز هذا الهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في الوزن أو قلة النوم والأرق.
الرابط بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن
فإن الأرق يمكن أن يسبب زيادة الوزن بتناول الحلويات والدهون المختلفة وسنعرض الرابط بين الحرمان من النوم وزيادة الوزن:
دهون Endocannabinoid
هذا النظام، مثل الجهاز السمبثاوي للجسم، له تأثير مباشر على زيادة طاقة الجسم، وزيادة معدل ضربات القلب، وزيادة المتعة ومؤشر كتلة الجسم، على سبيل المثال، المتعة والسعادة التي تنشأ بعد تناول الأطعمة الدسمة أو الحلوة ترجع إلى إفراز الجسم لهذه المادة، يتكون من القلب والأنسجة الدهنية والبنكرياس والدماغ ويؤثر على المستقبلات العصبية، الأرق أو قلة النوم يزيد من إنتاج هذه المادة عند الأكل ويزيد من الاستمتاع بالأطعمة الحلوة والدسمة وبالتالي يزيد الميل لتناول الأطعمة الحلوة والدسمة أثناء الأرق وقلة النوم.
فالنوم وقلة النشاط والأرق يتسببون في زيادة الوزن، فيجب عليك أن تتجنب الأطعمة والحلويات خاصة في وقت متأخر حتى لا يزيد وزنك، أيضا اتبع نظام غذائي وقم بالتمارين الرياضية الهامة لصحة جسم الإنسان وزيادة النشاط والحماية أيضا من الأمراض، يمكنك الذهاب إلى الطبيب لاستشارته والمتابعة معه.