طرق منع فقدان الوزن، يعتبر فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن جزءًا من نظام التمثيل الغذائي في الجسم وليس له علاقة بنوع التمارين أو النظام الغذائي المختار لفقدان الوزن. لكن هذا ليس سببًا لعدم جدوى في محاولة إنقاص الوزن، فهناك طرق عديدة للحفاظ على وزن صحي آمن بعد خسارة الوزن والوصول إلى الوزن المطلوب.
طرق منع فقدان الوزن
يوجد أسباب فعالة لاكتساب الوزن بعد الوصول إلى الوزن المطلوب بسبب النظام الغذائي وممارسة الرياضة، هناك عدة عوامل في زيادة الوزن بعد الوصول إلى الوزن المطلوب، منها عوامل فعالة في عودة الوزن يمكن أن تكون عوامل نفسية مثل زيادة التوتر أو الإحباط وقلة الدافع لمواصلة النظام الغذائي للوصول إلى الوزن المطلوب، وقلة النوم، وقلة النشاط البدني، كل هذه العوامل كافية للشعور بالحرية في كمية الطعام بعد الوصول للوزن المطلوب واتباع نظام غذائي مكثف وممارسة الرياضة غير الصحيحة والمدمرة لصحة الجسم.
قد تكون الحميات والتمارين الرياضية الثقيلة أمرًا مثيرًا ومحفزًا لمساعدتك على تحقيق الوزن المطلوب على المدى القصير، ولكن نظرًا لسرعة فقدان الوزن، بخلاف الأنسجة الدهنية، فإنها تدمر الأنسجة المفيدة مثل الدهون غير الضارة (أنواع الأنسجة الدهنية) في الجسم بما في ذلك الدهون البيضاء (دهون البطن وتحت الجلد) والدهون الصفراء (الدهون الداخلية التي تحمي الدهون) والأنسجة العصبية، وكذلك يتم تدمير حجم كبير من العضلات ويعاني الجسم بسرعة بعد انتهاء الحمية والتمارين الرياضية للتعويض عن إصابات، زيادة الوزن.
تابع المزيد: النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية
العوامل المساعدة لفقدان الوزن
عندما تريد أن تتبع نظام محدد يجب الاستعانة بالطبيب ليساعدك في وضع نظام غذائي صحي آمن مفيد لجسمك، يوجد عوامل تساعد على فقدان الوزن بسهولة نعرضها فيما يلي:
النشاط البدني المنتظم
من أفضل الطرق وأسهلها للحفاظ على وزن ثابت بعد الوصول إلى الوزن المناسب ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم، بعد فقدان الوزن يتمتع جسمك بالقوة والطاقة أكثر مما كان عليه قبل النظام الغذائي، ويمكن أن يساعدك الحفاظ على هذه القوة من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة حالتك المزاجية والنفسية وتحفيزك للحفاظ على الوزن وتجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية، أيضًا يمكن أن يساعدك اتباع برنامج تمارين منتظم على إنقاص الوزن مرة أخرى إذا زاد وزنك خارج الجدول الزمني.
تغيير نمط الحياة
لا يوجد اختلاف في نوع النظام الغذائي الذي تتبعه لإنقاص الوزن؛ كل نظام غذائي هو في الواقع نمط معين من الأكل يقودك إلى الوزن الذي تريده، يجب أن تحاول أن تجعل النظام الغذائي الذي استطاع أن يصل وزنك المرغوب جزءًا من حياتك اليومية؛ لأنه بعد فترة إنقاص الوزن.
يحتاج جسمك إلى سعرات حرارية خلال اليوم وسيبدأ الجسم في تخزين الأنسجة الدهنية وبالتالي زيادة الوزن عن طريق تناول طعام أقل من فترة زيادة الوزن، يمكنك الحفاظ على وزنك في النطاق المطلوب من خلال الحفاظ على نظامك الغذائي الأمثل وجعله جزءًا من حياتك اليومية و يمكنك متابعة ذلك مع متخصص.
الغش المفرط محظور
الغش هو جزء من نظامك الغذائي لمساعدتك على زيادة الوزن بمرور الوقت، بمجرد أن تصل إلى الوزن المطلوب، يجب أن يظل عدد أيام الإجازة من نظامك الغذائي السليم منخفضًا على الأكثر ضعف وقت نظامك الغذائي للوصول إلى الوزن المطلوب، جسمك عرضة لتراكم الدهون بعد فترة من فقدان الوزن بسبب الحرمان من الطعام لفترة طويلة؛ أيضًا، بعد فترات طويلة من النظام الغذائي، يتكيف جسم الإنسان مع الظروف الغذائية الجديدة ويقلل بشكل كبير من استهلاكه للطاقة؛ نتيجة لذلك، تزداد بشكل كبير فرصك في تحويل الطاقة الزائدة من نظامك الغذائي إلى أنسجة دهنية طويلة الأمد.
استخدم المساعدة
يشعر بالحرج من مساعدة الأشخاص الآخرين الذين نجحوا في منع فقدان الوزن بعد اتباع نظام غذائي، أو استخدام برامج حساب السعرات الحرارية مثل الكرفس لمعرفة وتعديل السعرات الحرارية المتناولة والإنتاج، واتباع نظام غذائي محدد وبرنامج تمارين لزيادة الوزن.
من طرق منع فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي ثابت والقيام بالتمارين الرياضية المنتظمة التي تساعد على فقدان الوزن بشكل أسرع، تجنب الأطعمة المقلية والجاهزة والأطعمة ذات السعرات العالية، واتباع فترات محددة لتناول الوجبات بانتظام.