في هذا المقال، نعرض طرق الإقلاع عن التدخين وفقًا لبحث أجرته منظمة الصحة العالمية، يموت شخص واحد في العالم كل 8 ثوانٍ بسبب التدخين. كما تشمل المضاعفات المتعلقة بالتدخين أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والسكري وانزعاج الجهاز التنفسي والعدوى وقرحة المعدة والاثني عشر والعجز الجنسي والعقم والحمل خارج الرحم والإجهاض التلقائي والإملاص.
طرق الإقلاع عن التدخين
يعرف الكثير منا مضار التدخين ويتشددون بشأنه، وإذا اكتشفنا أن طفلنا مدخن فنحن نوبخه، لكن ليس لدينا هذه الحساسية تجاه الشيشة. نسمح بسهولة للشيشة بالدخول إلى منازلنا ولا نشعر بالضيق حتى لو لمسها طفلنا، لأنهم يعتقدون أن الشيشة أقل خطورة من السجائر، إذا كانت كل حصة من الشيشة تعادل 50-100 سيجارة.
تابع المزيد: تجربتي في علاج القرحة
ما السرطانات التي يسببها التدخين؟
يمكن أن يتسبب التدخين في سرطان الرأس والرقبة والرئة والمعدة والمريء والبنكرياس والأمعاء والمثانة والكلى وعنق الرحم والدم.
طرق للإقلاع عن التدخين
الخطوة 1
- حدد تاريخ ترك التدخين.
- اقرأ عن طرق التوقف عن التدخين.
- قرر بشكل إيجابي وحاسم أنك تريد الإقلاع عن التدخين.
- ضع قائمة بجميع أسباب التوقف عن التدخين.
هل أنت قلق على صحتك ومن حولك؟ هل تريد أن تكون قدوة جيدة لأطفالك؟ اسأل نفسك: ما الذي جعلك في الماضي غير قادر على الإقلاع عن التدخين؟ ما هي أكبر مشكلاتك بعد الإقلاع عن التدخين؟ كيف ستتعامل معها؟ من سيساعدك على طول الطريق؟ ما هي الملذات التي يمنحك إياها التدخين وما هي الطرق الأخرى التي ستحصل عليها بعد الإقلاع عن التدخين؟
الخطوة 2
استخدم بدائل النيكوتين: اليوم، تُستخدم بدائل النيكوتين للإقلاع عن التدخين، وأكثرها شيوعًا هي علكة النيكوتين، ولصقة جلد النيكوتين، ورذاذ النيكوتين.
الخطوة 3
عندما يكون لديك رغبة قوية في الاستهلاك، قم بإلهاء نفسك، غيّر روتينك في بداية التوقف عن التدخين، على سبيل المثال، تناول الطعام في بيئة مختلفة وافعل شيئًا لتقليل إجهادك، تمرن، اقرأ كتابًا، خذ حمامًا دافئًا، جهز نشاطًا ممتعًا لكل يوم، اشرب الكثير من الماء والسوائل.
الخطوة 4
أخبر عائلتك وأصدقائك وزملائك أنك أقلعت عن التدخين واطلب دعمهم، واطلب منهم عدم التدخين أمامك، احصل على المساعدة من مستشارين خبراء في مجال الإقلاع، تضاعف النصائح من فرصك في التوقف عن السجائر.
أعراض التوقف عن التدخين
- جفاف الفم والحلق واللثة واللسان: الغرغرة بالماء المالح أو استخدام فيتامين سي يمكن أن يكون مفيدًا.
- الجوع الشديد: تناول وجبة الإفطار كل صباح، وتناول ثلاث وجبات متوازنة خلال اليوم، اشرب الماء والسوائل منخفضة السعرات الحرارية، تناول الأطعمة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية بين الوجبات.
- الصداع: خذ حمامًا دافئًا، استخدم تقنيات استرخاء العضلات أو التأمل.
- صعوبة النوم: قلل من تناول الشاي والقهوة خاصة بعد السادسة مساءً، تدرب على استرخاء العضلات والتأمل.
- الجهاز الهضمي غير المنتظم: لذلك، بعد تناول الوجبة، قم بزيادة كمية الألياف عن طريق تناول البذور الزيتية والفواكه والخضروات وشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- السعال: اشرب الماء الدافئ واستخدم الحلوى الخالية من السكر.