التحكم في الوزن بعد رمضان مهم جدًا، رمضان فرصة جيدة لتطهير الجسم والقضاء على السموم وفقدان الوزن، في هذا الشهر، تكون أعضاء الجسم المختلفة، وخاصة الجهاز الهضمي، في حالة راحة وإزالة السموم. لكن خبراء التغذية يقولون إنه بعد شهر من الصيام، يجب اتباع نمط غذائي صحي للحفاظ على النتائج، إن النمط الغذائي الجيد والصحي والمغذي له سمة أو مبدأ مهم هو الاكتفاء والتوازن والتحكم في السعرات الحرارية والاعتدال والتنوع، مع الأخذ في الاعتبار أنه في شهر رمضان يتم إعطاء الجهاز الهضمي مزيدًا من الراحة، لذا فهو أفضل في الأيام الأولى.
التحكم في الوزن بعد رمضان
يعد تلقي الوجبات في أوقات منتظمة من أهم الدروس التي تعلمها الصائمين في شهر رمضان المبارك، واختيار إطار زمني محدد لتناول الوجبات له فوائد مختلفة على صحة الناس. من أهم الفوائد توفير الطاقة أثناء النهار، وتناول الطعام بشكل غير منتظم وتخطي بعض الوجبات يجعل الجسم يواجه نقصًا في الطاقة أثناء النهار. كما يحافظ تناول الطعام في الوقت المحدد على توازن السكر في الدم ويمنع الضعف الناجم عن الجوع، لكن وجود خطة وجبات محددة يمنع أيضًا تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
تناول وجبات صغيرة ومنتظمة يمنح الجهاز الهضمي فرصة لامتصاص العناصر الغذائية بالكامل، عندما تتناول وجبات صغيرة أربع أو خمس مرات في اليوم، يكون هناك تدفق منتظم للعناصر الغذائية على مدار اليوم. إرسال سكر الدم والطاقة لجسمك. بالإضافة إلى ثلاث وجبات، يجب تناول وجبتين خفيفتين صحيتين على الأقل تحتويان على فواكه وخضروات طازجة، والفواكه والخضروات الطازجة هي مصادر غذائية للمياه والفيتامينات والمعادن الضرورية جدًاللحفاظ على الصحة وأيضًا لتلبية الاحتياجات يمكنك استخدام الفيتامينات المتعددة المكملات الغذائية للفيتامينات والمعادن الخاصة بك.
تابع المزيد: الولادة المبكرة للأطفال و ما هو الوزن الطبيعي للأطفال
اشرب كمية كافية من السوائل
من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء للتحكم في الوزن بعد رمضان، للوقاية من الجفاف خلال شهر رمضان، يشرب الصائمون الماء بين الإفطار والفجر، مما يلعب دورًا مهمًا في التغلب على العطش أثناء النهار. شرب الكثير من الماء يساعد على التخلص من السموم من الجسم وحتى تحسين التمثيل الغذائي للدهون. تساعد السوائل في تقليل التعب وإنتاج البول وتقليل درجة حرارة الجسم.
لكن الشاي والسوائل المالحة (اللبن الرائب) والمشروبات المحتوية على الكافيين تؤدي إلى التخلص من ماء الجسم، ولا ينبغي الافتراض أن شرب الشاي سيوفر الماء للجسم. في الوقت نفسه، يؤدي الاستهلاك العالي للبروتينات الحيوانية إلى إفراز كميات كبيرة من الماء في الجسم لأن هناك حاجة إلى كمية كبيرة من الماء للتخلص من المستقلبات السامة (اليوريا) التي لا ينبغي أن تتراكم في الجسم.
اتباع أنماط الأكل الصحي التقليدية
من الأنماط الصحية لشهر رمضان تناول الأطعمة التقليدية والمحلية مثل الحساء واليخنات، وللتحكم في الوزن بعد رمضان، فإن الاستمرار في تناول هذه الأطعمة في أيام أخرى من العام يمكن أن يكون مفيدًا، مع ملاحظة كمية الدهون والمتناول. كما يعتبر تناول الفواكه المجففة وشاي الأعشاب عادة جيدة أخرى لهذا الشهر، والتي لها خصائص وقائية للجهاز الهضمي، ومحاربة ارتفاع ضغط الدم، وخصائص مضادة للجراثيم ومضادة للأورام.