الأطعمة الصحية التي ينبغي تناولها بعد ممارسة الرياضة.. إذا كنت تمارس الرياضة أو قررت ممارسة الرياضة في المستقبل، فإن التخطيط لوجبة بعد التمرين يعد اقتراحًا رائعًا حتى لا تضيع جهودك وعندما تقوم بتحسين نظامك الغذائي تحصل على نتائج أسرع من التمرين، هذه الأطعمة كلها خيارات رائعة لتلبية احتياجات جسمك بعد التمرين.
الأطعمة الصحية التي ينبغي تناولها بعد ممارسة الرياضة
سوف نعرض لكم أهم الأطعمة الصحية التي ينبغي تناولها بعد ممارسة الرياضة منها:
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالألوان لدرجة أنها ليست فقط لذيذة ولكنها أيضًا وجبة صحية بعد التمرين ومليئة بالعناصر الغذائية.
طريقة عمل البطاطا الحلوة
أضيفي حبة بطاطا صغيرة مع بعض البروتين إلى وجبتك بعد التمرين، يحب الكثير من الناس استخدام البطاطا الباردة، يمكنك تحضير وجبة ما بعد التمرين مسبقًا وترك بعض البطاطا الحلوة مع السمك أو الدجاج.
تشمل الخيارات الأخرى البطاطا المقلية مع بياض البيض والبطاطا الحلوة المهروسة مع الفاصوليا البيضاء، إذا كنت في عجلة من أمرك، فإن القليل من شرائح البطاطا المخبوزة والمبردة هي أيضًا وجبة صحية غنية بالبروتين يمكنك استخدامها.
تابع أيضًا: 7 أطعمة تزيد من جوعك تعرف عليهم
الشوفان
الشوفان مصدر للكربوهيدرات وهو مناسب جدًا للاستخدام بعد التمرين، معظم الناس يهضمون الشعير جيداً ومذاقه جيد، كما أنه مصدر غني بالألياف التي يمكن أن ترضي الجوع بعد التمرين.
طريقة عمل الشوفان
يمكنك استخدام الشوفان كوجبة بعد التمرين بأي طريقة تريدها، الشوفان المخبوز، الشوفان المختلط أو الخلطات محلية الصنع تحظى بشعبية كبيرة ويستمتع بها الناس، الشوفان المطحون والشوفان المقشر خيارات جيدة للاستخدام، لذا أيهما تفضلين، تناولي نصف كوب يوميًا.
الزبادي الخالي من الدسم
مسحوق البروتين وجبة شهيرة لمن يمارسون الرياضة، ومع ذلك إذا كنتِ لا ترغبين في استخدام مسحوق البروتين لأي سبب من الأسباب، يمكنك استخدام الزبادي الخالي من الدهون أو الزبادي العادي، إذا كنتِ تعتادين على الطعم، فإن الزبادي غني بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الهضم.
طريقة عمل زبادي خالى الدسم
يمكنك مزج الزبادي مع البروتين أو تركيبة الدهون في وجبتك، ثم تجميدها وتحضيرها للاستهلاك بعد الأنشطة الرياضية، والاستمتاع بها كزبادي مثلج، أو يمكنك إضافة بعض الشوفان المقشر لجعلها وجبة كاملة.
القنب
هذه البذور هي مصدر للمواد الغذائية لتغذية الدماغ والعضلات والجهاز الهضمي.
طريقة عمل القنب
يمكنك استخدام بذور القنب في تكوين طعامك وإضافة الشوفان المقشر واللبن إلى سلطتك أو استخدامها مع بعض الأسماك، أو حتى استخدام الشوفان المقشر في وجبة مختلطة، امزجيه بالماء واشربيه مع مسحوق البروتين الذي تريده.
الكوسا
الكوسا من الأطعمة المفيدة التي نادرًا ما تستخدم، ولكنها خضروات متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها كغذاء بعد التمرين، الكوسا غنية بفيتامين C والبوتاسيوم والماء والألياف.
طريقة عمل الكوسا
يحب الكثير من الناس بشر الكوسا وخلطها مع الشوفان المقشر قبل الطهي، كما يمكنك تقطيعها وتجميدها في الثلاجة وخلطها مع مزيج البروتين الخاص بك واستخدامها ويمكنك حتى قلي الكوسا وتناولها مع بعض اللبن، إضافة بعض الملح يجعل طعمها أفضل، ويمكن أن يكون طبقًا جانبيًا رائعًا لوجبتك بعد التمرين جنبًا إلى جنب مع بعض الأسماك.