ما هي أفضل عادات الأكل في كثير من الحالات، ترتبط الحالة الصحية بعاداتنا الغذائية، إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن صحي وفقدان الدهون الزائدة في الجسم، فأنت بحاجة إلى معرفة ومتابعة عادات الأكل الصحية، فيما يلي نذكر عدة عادات غذائية جيدة وفعالة في تحقيق الصحة.
ما هي أفضل عادات الأكل
كما يحافظ الماء على ترطيب الجسم وله تأثير جيد جدًا على عملية التمثيل الغذائي، حاول أن تجعل هدف استبدال المشروبات السكرية بالماء وكذلك لتحويل هذا الهدف بسرعة إلى عادة أكل جيدة، اكتب على سبيل المثال أنك تريد استبدال المشروب الضار بالماء 5 مرات في الأسبوع.
تناول الطعام ببطء ووعي
كما يستغرق وصول الإشارات من المعدة إلى الدماغ حوالي 20 دقيقة، ويرسل الدماغ رسالة الشبع، لهذا السبب فإن تناول الطعام ببطء يجعلك تأكل بقدر ما تحتاج وتتحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، أثناء تناول الطعام، ركز أكثر على ما تأكله، تحدى نفسك وحاول تقليل وقت الأكل إلى نصف ساعة بين الحين والآخر.
تابع أيضًا : عدة طرق لـ تغيير عادات الأكل اليومية
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
حاول تخصيص نصف طبقك للفواكه والخضروات في كل وجبة، الفواكه والخضروات منخفضة جدًا في الدهون المشبعة والمتحولة، هذه الأطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، عن طريق استبدالها بدلاً من الطعام الضار، يمكنك مساعدة صحة الجسم بشكل كبير.
استبدل الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة والأطعمة الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل والشوفان مفيدة جدًا للصحة وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري كما أن هذه الأطعمة تخلق إحساسًا بالشبع لفترة طويلة وتؤدي إلى التحكم في الوزن، عندما تستخدم الحبوب الكاملة في وجبتك الرئيسية، سوف تحتاج إلى وجبات خفيفة أقل وتستهلك سعرات حرارية أقل.
تناول وجبة الإفطار كل يوم
الإفطار هو أهم وجبة توفر السعرات الحرارية اللازمة لبدء اليوم. لسوء الحظ، كثير من الناس لا يهتمون بهذه الوجبة ويتخطون وجبة الإفطار، يأكل بعض الناس أيضًا أطعمة ضارة مثل الكعك والبسكويت بدلًا من تناول وجبة فطور صحية ومن عادات الأكل الجيدة تناول فطور كامل. يعد تناول البيض في الصباح خيارًا جيدًا جدًا لخلق نمط حياة صحي.
تناولي أطعمة تحتوي على القليل من الملح
كثرة الملح تزيد من ضغط الدم. الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية. حوالي ثلاثة أرباع الملح الذي يدخل جسمك كل يوم غير خاضع للرقابة لأن هذه الكمية من الملح موجودة في المكونات التي تشتريها، ولكن يمكنك الانتباه إلى الملصق الغذائي عند التسوق واستخدام المنتجات التي تحتوي على ملح أقل قدر الإمكان.