الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم مع تقدم العمر ونمط الحياة غير الصحيح، قد تظهر مشاكل للجسم، أحدها ارتفاع ضغط الدم، تعلم طرقًا طبيعية لتقليلها بدون الحصول على أدوية ولكن مرض الضغط من الأمراض المرتبطة بأمراض القلب ولذلك يجب إستشارة الطبيب المختص.
الطرق الطبيعية لخفض ضغط الدم
عندما يتم حظر أنبوب الحوض وفتح الصنبور، يتجمع الماء في الحوض في البداية وبعد وقت قصير، يفيض الماء من الحوض، هذا المثال مشابه لما يحدث، لأسباب مختلفة، انسداد بعض الأوعية الدموية في الجسم وتراكم الدم في هذه الأوعية، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم في الجسم، مما قد يؤدي إلى أنواع مختلفة من النوبات القلبية والدماغية، حتى الفشل الكلوي.
- ممارسة الرياضة
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ترغب في تجنبه، مارس الرياضة لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم، إذا كنت لا تستطيع القيام بذلك كل يوم، فعليك ممارسة الرياضة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع ومن أفضل تمرين لخفض ضغط الدم المرتفع هو المشي، كما يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض ضغط الدم بمقدار 4 إلى 9 ملم زئبق.
- التغذية السليمة
يمكن لنظام غذائي متوازن أن يخفض ضغط الدم حتى 14 ملم زئبق، يجب أن يشمل هذا النظام الغذائي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك هذه الأطعمة ستنقذ حياتك من الأحماض المشبعة والكوليسترول والدهون المتحولة، كلما تجنبت الأطعمة المقلية والمعالجة ومنتجات الألبان الغنية بالدهون واللحوم الدهنية، ستكون أكثر صحة.
- التقليل من تناول الصوديوم
هذا يعني أنه من أجل خفض ضغط الدم، يجب الحد من كمية الملح، كما يمكن استهلاك 1500 مجم من الملح يوميًا فقط، أي أقل من نصف ملعقة صغيرة تحتوي الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة المقدمة في المطاعم على الكثير من الملح، وهو أمر غير مفيد للصحة، بدلًا من استخدام الملح والسكر في الطعام، اصنعي معهم مقشرًا طبيعيًا في المنزل للحصول على بشرة جميلة.
- الإقلاع عن التدخين
يتسبب تدخين السيجارة في ارتفاع ضغط الدم إلى 10 ملم زئبق لمدة ساعة واحدة، لذا تعرف على مقدار زيادة هذه الكمية في يوم كامل عن طريق تدخين عدة سجائر بالإضافة إلى ذلك، فإن للتدخين العديد من الآثار الضارة الأخرى، من بينها ارتفاع ضغط الدم، لذلك فمن مصلحتك أن تتخلى عن هذه العادة الضارة والخطيرة وأن تعيش حياة صحية وخالية من المشاكل.