طرق زيادة الوزن وتسمين الوجه، إذا كنت تعاني من نقص الوزن وترغب في زيادة وزنك بشكل طبيعي في المنزل، تعال معنا، نريد أن نعلمك بعض الطرق لزيادة الوزن وتسمين وجهك بشكل طبيعي في هذا المقال.

طرق زيادة الوزن وزيادة الدهون الوجه

يمكنك التعرف على الممزيد من الممعلومات حول طرق زيادة الوزن وتسمين الوجه من خلال الآتي:

الكربوهيدرات والدهون الصحية

يعد النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات والدهون من أفضل الطرق لزيادة الوزن بطريقة صحية، بينما توفر الكربوهيدرات الطاقة، فإن الدهون الصحية منخفضة السعرات الحرارية. معًا، يضيفون الوزن تدريجيًا، الدهون الصحية هي طريقة سهلة للحصول على الدهون. تتضمن بعض المصادر الصحية للكربوهيدرات والدهون ما يلي: الأرز والحبوب الكاملة واللبن كامل الدسم والشوفان والجبن والأفوكادو وزيت جوز الهند والبيض الكامل واليقطين وبذور عباد الشمس.

تناول المزيد من السعرات الحرارية

نظريًا، من خلال تناول 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا، ستكسب نصف رطل أسبوعيًا، لذا تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية طوال اليوم على شكل وجبات ووجبات خفيفة لزيادة وزنك بشكل أسرع. كما يمكنك زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة المكسرات أو البذور أو الجبن كوجبة خفيفة في وجبتك. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة لزيادة عدد السعرات الحرارية: حلويات الخبز بالبروتين مع اختيار زبدة الجوز (الفول السوداني، اللوز، جوز الهند أو زبدة الجوز) -الزبادي -الحبوب -الشوفان مع المكسرات والبيض المسلوق مع الخبز.

زيادة استهلاك البروتين في نظامك الغذائي

يعد البروتين أحد أهم العناصر الغذائية اللازمة لزيادة الوزن، حيث تتكون عضلاتك في الغالب من البروتين، لذا فإن تناول كمية كافية من البروتين سيساعدك على اكتساب وزن عضلي صحي بدلاً من الدهون. يجب أن يكون تناول البروتين المثالي للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن بين 1.5 و2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، كما أظهرت دراسة أنه عند اتباع نظام غذائي عالي البروتين، يتم تخزين معظم السعرات الحرارية الزائدة في عضلاتك.

أقرأ أيضًا: الأعراض الجانبية لمعجون الرمان وفوائده

تتضمن بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي تساعد على تسمين الجسم والوجه ما يلي: الأسماك الدهنية -اللحوم الحمراء -البيض الكامل -الحبوب الكاملة -المكسرات والبذور -الزهور والنباتات والبقوليات -منتجات الألبان -مسحوق البروتين -مصل اللبن (إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف، فأنت بحاجة إلى مسحوق بروتين).