إن الالتزام بمبادئ التغذية السليمة للطلاب في رمضان سيساعدهم على عدم الشعور بالضعف والعجز خلال هذا الوقت، والتمكن من دراسة دوراتهم بسهولة، لا ينبغي أن يمنع صيام شهر رمضان الطلاب من الدراسة لامتحانات القبول في هذه الأيام، سيساعدك الاهتمام بالمبادئ الغذائية للامتحانات خلال شهر رمضان على اجتياز هذه الفترة بسهولة أكبر ودون قلق.
التغذية السليمة للطلاب في رمضان
هناك عدة نصائح يجب أن يتبعها الطلاب في رمضان حتى يكون لديهم تغذية سليمة أثناء أداء الامتحانات، هذه النصائح نوضحها لكم في الآتي:
استخدم الكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار
جميع أنواع الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل الأطعمة لإطعام الطلاب في رمضان على الإفطار، كما سيضمن تناول الأطعمة المغذية والمناسبة في وجبة الصباح تلبية احتياجات جسمك طوال اليوم وستشعر بالجوع لاحقًا. لتناول الإفطار حاول استخدام الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والنخالة والشوفان إلى جانب منتجات الألبان والبقوليات والفواكه والخضروات والكربوهيدرات، بالإضافة إلى توفير الطاقة تدريجيًا للجسم، كما تقلل من إفراز الماء من الجسم.
لا تنس تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
يتم هضم الأطعمة التي تحتوي على الألياف ببطء في الجسم ويتم امتصاصها بسهولة أكبر، هذا يساعد الصائمين على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت، من ناحية أخرى فإن استهلاك الألياف يجعل الناس لا يواجهون مشكلة الإمساك بسبب تقليل استهلاك المياه أثناء النهار، كما يفضل في رمضان استخدام اللوز والبندق والجوز بالإضافة إلى الخضار لتوفير الألياف التي يحتاجها الجسم.
تناول أطعمة خفيفة للإفطار
قد تشعر بالجوع الشديد أثناء الإفطار، لكن حاول تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الإفطار ولا تملأ معدتك بالأطعمة الثقيلة والعالية السعرات الحرارية، يجب شرب الكثير من السوائل والخضروات والفواكه الطازجة قبل الذهاب إلى الفراش، من الأفضل شرب بعض الماء الدافئ أو الشاي الباهت للإفطار، هذا يساعد على إزالة السموم من الكبد والجهاز التنفسي كثيرًا.
استخدام السكريات الطبيعية في الإفطار
في رمضان حاول استخدام السكريات الطبيعية بدلاً من الحلويات والشوكولاتة والسكريات الصناعية، يعد تناول التمر والزبيب والسكريات الغذائية والحلويات مثل العصيدة مع النشا أو دقيق القمح وحليب الأرز خيارات رائعة لوجبة الإفطار،
أقرأ أيضًا: فوائد عرق الهندباء للكبد و أضراره
يجب أن يتبع الطلاب نظام غذائي صحي عند أداء الامتحانات التي تقام في رمضان، فإن من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها تلك التي تحتوي على الألياف والكربوهيدرات المعقدة.