تبحث الكثير من الفتيات عن أطعمة لزيادة حجم المؤخرة طبيعيًا بدون عمليات أو أدوية بالأخص أن المؤخرة من أبرز الأعضاء فى جسد المرأة جاذبية وذلك السبب الرئيسي فى رغبة النساء والفتيات فى تكبير المؤخرة ولكن حجم المؤخرة يعتمد على الكثير من العوامل ويعتبر العامل الوراثي هو الأهم كما هو الحال لحجم الثدي فهناك بعض الفتيات تعانى من زيادة الحجم على عكس البعض الأخري ولكن فى جميع الأحوال سنوضح فى هذا المقال الأطعمة التى يمكن من خلالها زيادة حجم المؤخرة.

أطعمة لزيادة حجم المؤخرة بسرعة بطرق طبيعية

تتواجد أطعمة لزيادة حجم المؤخرة طبيعيًا بدون عمليات أو أدوية  وذلك سنوضحه بصورة كاملة فى هذا المقال حتى تتمكنى من الحصول على الحجم المناسب والتى يزيد من جاذبيتك بدون شك.

  • سمك السالمون

يعتبر السلمون مصدرًا رائعًا للبروتين ، حيث يحتوي على 20 جرامًا في حصة واحدة 4 أونصات (100 جرام) كما أن الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي توفر العديد من الفوائد الصحية وتشير بعض الأبحاث إلى أن دهون أوميغا 3 تقلل الالتهاب ، مما قد يسرع من تعافي العضلات ونموها.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 44 من كبار السن أن تناول أوميغا 3 لمدة 6 أشهر ساعد في تقليل فقدان العضلات ، مقارنة بمجموعة التحكم. قد تساعدك أحماض أوميغا 3 الدهنية في الحفاظ على اكتساب كتلة العضلات.

  • بذور الكتان

لا تحتوي بذور الكتان فقط على كمية جيدة من أحماض أوميغا 3 الدهنية لكل وجبة ، ولكنها تحتوي أيضًا على كميات عالية من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين ب وعلاوة على ذلك ، تعد إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي طريقة جيدة لزيادة تناول البروتين.

  • بيض

البيض ذو قيمة غذائية عالية ، ويوفر الكثير من السيلينيوم وفيتامين ب 12 والريبوفلافين والفوسفور ويمكن أن تساعد فيتامينات ب الموجودة في البيض جسمك على إنتاج الطاقة من نظامك الغذائي وتوفر كل بيضة متوسطة الحجم أيضًا حوالي 6 جرامات من البروتين ، مما يجعل هذا الطعام إضافة ممتازة لنظام غذائي عالي البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن الليوسين ، وهو حمض أميني شائع في البيض ، يحفز تخليق العضلات ويقلل من انهيار البروتين العضلي. قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص لتحسين حجم مؤخرتك.

شاهد أيضا : تجربتي في تكبير المؤخرة بطرق طبيعية بدون أدوية.

  • الكينوا

الكينوا عبارة عن بذرة غنية بالمغذيات ، عند طهيها ، تقدم 8 جرامات من البروتين لكل كوب كما أنه يحزم جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، والتي يجب أن تحصل عليها من نظامك الغذائي لأن جسمك لا يستطيع صنعها بمفرده بالإضافة إلى أنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي يمكن أن توفر طاقة إضافية لتغذية التمرين.

أثناء تدريب المقاومة ، يمكن أن يقلل تناول الكربوهيدرات بمفردها أو مع البروتين من تلف العضلات وزيادة تخزين الجليكوجين لدعم مستويات التحمل والطاقة من المرجح أن تؤدي إضافة التمارين التي تعمل على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة إلى تمرين أفضل.

  • البقوليات

البقوليات هي عائلة من النباتات التي تشمل الفول والعدس والبازلاء والفول السوداني فهي تحتوي بشكل عام على نسبة عالية من البروتين ، والتي يمكن أن تزيد من تخليق العضلات وتعزز نمو عضلات المؤخرة ، على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (164 جرامًا) من الحمص المطبوخ على ما يقرب من 15 جرامًا من البروتين ، بينما يحتوي كوب واحد (198 جرامًا) من العدس المطبوخ على 18 جرامًا تقريبًا وتعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا للمغذيات الدقيقة مثل المغنيسيوم ، الذي يشارك في إنتاج الطاقة وتقلص العضلات.

  • أرز بني

يوفر الأرز البني التوازن المثالي للكربوهيدرات المعقدة والبروتين ، مع أكثر من 5 جرامات من البروتين لكل كوب مطبوخ (202 جرام وعلاوة على ذلك ، يعد مسحوق البروتين المصنوع من هذه الحبوب خيارًا رائعًا لمن يحتاجون إلى زيادة البروتين وهناك دراسة استمرت 8 أسابيع على 24 شخصًا ، أدى تناول مكمل بروتين الأرز يوميًا بعد تدريب المقاومة إلى تحسين تكوين الجسم وأداء التمارين.

يحتوي الأرز البني أيضًا على نسبة عالية من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs). يتم تقسيمها مباشرة إلى عضلاتك للحصول على مصدر سريع للطاقة وتشير الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن تقلل من وجع العضلات والتعب ، وتزيد من تخليق البروتين العضلي ، وتحد من فقدان العضلات للمساعدة في انتفاخ مؤخرتك.

وجدت دراسة أخرى أن الأفراد الذين تناولوا مشروبًا يحتوي على 5.6 جرامًا من BCAAs بعد تمرين المقاومة لديهم زيادة بنسبة 22٪ في تخليق البروتين العضلي مقارنة بأولئك الذين تناولوا مشروبًا وهميًا