يعتبر طرح سؤال ماذا نأكل بعد أداء التمارين الرياضية من أبرز التساؤلات التى يقوم الشباب بترديدها عندما يذهب إلى صالات الألعاب الرياضية وذلك بهدف الحصول على شكل جسم مثالي وبناء العضلات والتخلص من الدهون الذى يكون لها تأثير سلبي على شكل الجسم سواء للفتاة أو للشاب ولذلك سنقوم بتوضيح الوجبة الأفضل لتناولها بعد تأدية التمارين الرياضية من خلال هذا المقال.
ماذا نأكل بعد أداء التمارين الرياضية
يجب أن الحرص على تناول الوجبات التى يحتاجها الجسم بعد الإنتهاء من تأدية التمارين الرياضية وذلك بهدف التعافي بسرعة أكبر وبناء العضلات والاستعداد للتمرين التالي.
, عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، ورفع الأثقال الثقيلة وأداء تمارين القلب ، يحدث شيئان في جسمك. أولاً ، يفقد جسمك مخزون الجليكوجين من العضلات وثانيًا ، يقوم بتفتيت أنسجة العضلات ويختلف المستوى الدقيق لاستنفاد الجليكوجين باختلاف شدة التمرين ومع ذلك ، فمن المؤكد أنك ستفقد بعض مستوى الجليكوجين من عضلاتك.
يتسبب تدريب المقاومة في حدوث تمزقات دقيقة في أنسجة العضلات الخاصة بك والتي يعيد جسمك بناءها بمساعدة الأحماض الأمينية وبالتالي ، من الواضح تمامًا أن جسمك يحتاج على الأقل إلى هذين الأمرين من التغذية بعد التمرين لبدء عملية التعافي ، الجليكوجين والأحماض الأمينية.
ما هو الوقت الأفضل لتناول الوجبة الغذائية
يشار إلى الفترة التي يتعين عليك تناولها بعد التمرين لتحقيق أقصى فائدة باسم “توقيت المغذيات” ومعظم الأبحاث التى حدثت فى السنوات الماضية كانت تحتوي على أشخاص خضعوا للاختبار يتناولون وجبة ما بعد التمرين مباشرة ، أو بعد 15 دقيقة ، أو بعد 30 دقيقة ، بشكل أساسي في أسرع وقت ممكن وهذا هو السبب في أنك قد سمعت أشخاصًا يقولون إنه يجب عليك تناول الطعام في غضون 30 دقيقة من التمرين لكن تناول الطعام في غضون 60 دقيقة مثالي.
أفضل الأطعمة والمشروبات بعد التمرين
يستهلك النشاط البدني الكثير من الطاقة ويصعب على الجسم التعافي إذا لم يتم تجديد مستويات الطاقة في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الانتهاء من التمرين ويمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة بعد فترة وجيزة من التمرين على استعادة مستويات الطاقة.
يحتاج جسمك إلى الكربوهيدرات لتجديد مخزون الجليكوجين في العضلات والبروتين لزيادة تجمع الأحماض الأمينية في مجرى الدم حتى يتمكن جسمك من إصلاح الأنسجة العضلية وبناء أنسجة عضلية جديدة وهذه القائمة من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- جبن قريش : يعتبر الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين ووجبة خفيفة ممتازة لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. لمساعدتك في الحفاظ على شهيتك والتمثيل الغذائي تحت السيطرة ، يمكن أن يكون الجبن قليل الدسم طعامًا منخفض السعرات الحرارية لوجبات الإفطار الخفيفة.
- أفوكادو : تتميز هذه الفاكهة بقيمتها الغذائية العالية وتضاف إلى الأطباق المختلفة بسبب نكهتها الجيدة وقوامها الغني. صدق أو لا تصدق ، يحتوي الأفوكادو على بوتاسيوم أكثر من الموز ، مما يدعم مستويات ضغط الدم الصحية. محملة بالألياف ، يمكن أن تساهم في إنقاص الوزن وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم. قد يساعد الأفوكادو في إنقاص الوزن عن طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وجعلك تأكل سعرات حرارية أقل.
- تناول عشاء الدجاج : يجلب الدجاج أطنانًا من البروتين سهل الهضم إلى روتين ما بعد التمرين والبروتين مهم جدا لجسمنا إنه يمنحنا الطاقة ويحافظ أيضًا على امتلاء معدتنا لفترة أطول و أضف الكثير من الخضار والفاصوليا الغنية بالألياف إلى هذا البروتين الخالي من الدهون الذي يسبب الجوع. هذا المزيج المثالي من العناصر الغذائية سيبقيك ممتلئًا وحيويًا لساعات.
- البطاطا الحلوة : تحظى البطاطا الحلوة بشعبية بين الشباب لأنها تعطى لك الكربوهيدرات والألياف والبوتاسيوم ، مما يساعد في التعافي بعد التمرين وتتمثل إحدى الفوائد الغذائية الرئيسية للبطاطا الحلوة في احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة المعروفة باسم بيتا كاروتين ، والتي تتحول إلى فيتامين أ بمجرد تناولها.
- حليب بالشوكولاتة : غالبًا ما تؤدي التدريبات عالية الكثافة إلى إجهاد العضلات وضيقها بينما تعتبر الكربوهيدرات مهمة لتزويدك بالطاقة أثناء التمرين ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على اليوم التالي أيضًا.