هل روتين تناول وجبة معينة في الإفطار يساعد على فقدان الوزن؟ إنه لأمر رائع أن تستمتعين بإحدى وجباتك المفضلة كل يوم ولكن طالما أنك تتبعين القواعد أدناه، ربما تعلمين أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة، تم إجراء بحث كبير يوضح أن وجبة الإفطار مفيدة جدًا أيضًا لفقدان الوزن.
فقدان الوزن مع وجبة الإفطار
تقريبًا جميع الأشخاص الذين فقدوا الوزن وأبقوه في حالة جيدة، استخدموا وجبة الإفطار كإجراء روتيني وثابت، السؤال هنا ليس هل يجب أن تأكل الفطور أم لا! بل السؤال هو ماذا يجب أن تأكلين على الفطور وكم؟ يعتمد فقدان الوزن على ما تريديه، على الرغم من أنه قد لا يكون من المثير للاهتمام تناول وجبة واحدة على الإفطار كل يوم.
تابع المزيد : أفضل الأكلات التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم
لماذا الإفطار المتكرر يمكن أن يكون ضارا؟
إذا كنت منتفخًا، فإن تناول وجبة الإفطار بشكل متكرر سوف يتعبك وقد يؤدي ذلك إلى اتباع نظام غذائي سيئ، لأنك تبحث عن أطعمة لذيذة ومميزة.
لا ينصح بأن تكون وجبتك الأولى كوجبة الإفطار عبارة عن طبق من حبوب الفطور شديدة الحلاوة، ففي هذه الحالة تكون قد اخترت الإفطار الخاطئ لفقدان الوزن، وهو طعام غني بالكربوهيدرات وغني بالسكر، ولكنه يحتوي على القليل من البروتين كما تشير العديد من الدراسات إلى فوائد تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد في التحكم في الوزن وتقليل الشهية وإذا كنت تأكل وعاء كبير من دقيق الشوفان مع السكر البني والفواكه المجففة على الإفطار، سيتم منع فقدان الوزن الخاص بك!
حدد خطة الإفطار الخاصة بك مسبقًا
من الجيد أن يكون لديك خيارات محددة مسبقًا لتناول الإفطار، خاصة وأنك تريدين إنقاص الوزن ويجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتينات والخضروات، إذا كنت لا تفكرين في اختيار وجبة الإفطار المناسبة، فربما لا تكونين مهتمة بفقدان الوزن.
يجب أن تفكرين في نوع الإفطار الذي ستتناولينه كل يوم لمساعدتك على إنقاص الوزن، خلاف ذلك سيكون من غير المرجح أن تتحققي من الخيارات التي لا تساعدك على إنقاص الوزن، مثل: الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات، الدونات، إلخ.
إفطار جيد لنقص الوزن
لإنقاص الوزن، يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين وصحية، مثل الزبادي مع العنب البري وقليل من البندق أو الفستق أو الجوز، أو الخبز والجبن وبعض اللحوم مع بعض الفاصوليا الخضراء وزبدة الفول السوداني ويمكن أن يساعدنا إعداد وجبة للإفطار يوميًا في اتخاذ خيارات صحية للوجبة التالية أيضًا، مما يشجعنا في النهاية على فقدان الوزن والتحكم فيه ولضمان اختيار الوجبة الصحيحة، يجب تقليل استهلاك السكر والكربوهيدرات وبدلاً من ذلك استخدام الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار