أهم الأطعمة للأمهات المرضعات ؟ تعتبر الأطعمة الهامة في فترة الرضاعة من الأمور التي يبحث عنها كثير من النساء، فمعدة طفلك صغيرة جدًا في هذه المرحلة، لذا فإن هذه الكمية الصغيرة من الحليب تكفي لمليء معدته، ومع نمو معدة الطفل سيتغير نوع الحليب الخاص بك.
الأطعمة الهامة في فترة الرضاعة
سيتم إنتاج المزيد من الحليب في ثديك، ولكن بالنسبة للرضاعة بحليب الأم، كيف يمكن زيادة اللبن بحيث يمكن تغذية الطفل بشكل أفضل وزيادة الوزن بسهولة أكبر، كل هذا يتوقف على تغذية الأم، وسنوضح أفضل الأطعمة التي ترفع من جودة حليب الأم في الفقرات التالية:
- الجزر
أحد أفضل الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي هو مجموعة متنوعة من الجزر، تناول الجزر نيئًا أو مطبوخًا أو عصير الجزر والعصائر على معدة فارغة، وفي جميع الوجبات للحصول على كمية كبيرة من فيتامين أ لجسمك وزيادة جودة الحليب.
- الهليون
يعتبر الهليون من أكثر الأطعمة فعالية في زيادة حليب الثدي، فالهليون غني بالألياف والفيتامينات A وK التي تزيد الحليب عن طريق تحفيز الهرمونات المسؤولة عن الإرضاع، قم بطهي الهليون ببطء على لهب غاز منخفض وادخله في وجباتك اليومية مع الأطعمة الأخرى.
- أرز بني
تشير بعض الأبحاث إلى أن الأرز البني مفيد جدًا في زيادة إمداد الحليب، كما يحفز الأرز البني الهرمونات المسؤولة عن إنتاج الحليب، وبالتالي يزيد من حليب الثدي، قم بتخمير الأرز البني مثل الأرز العادي وتناوله مع مجموعة متنوعة من الأطعمة.
- المشمش
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر المشمش من أفضل الأطعمة التي تزيد من جودة حليب الثدي، كما أنه ينظم ويثبت الهرمونات بعد الولادة، ويحتوي المشمش على كميات وفيرة من الكالسيوم والألياف، مما يضاعف قيمته الغذائية للمرضعات.
اقرأ المزيد : تأثير التمارين الرياضية على العلاقة الجنسية للرجال
- القرع المر
القرع المر هو أحد أكثر الأطعمة فعالية لزيادة حليب الثدي، ويحتوي القرع المر على كميات كبيرة من الماء، وبالتالي يوفر الماء الذي يحتاجه جسم الأم، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يحبون المذاق المر لهذا اليقطين، إلا أن هناك عديد من الطرق لجعل هذا المكون المفيد لذيذًا واستخدامه في أطباق مختلفة.
إن تغذية الأمهات المرضعات تساعد علي زيادة كمية الحليب المقدم للطفل، والذي يعتبر مصدر الغذاء الوحيد له، وقد ذكرنا الكثير من الأطعمة التي تساعد علي زيادة الحليب مثل المشمش والقرع المر والجزر، وغيرهم من الأطعمة الهامة في تلك الفترة.