هو اضطراب عقلي يؤثر على مشاعر الشخص وتصوراته وأفكاره وسلوكياته، كما يسبب الاكتئاب الحزن وفقدان الرغبة في القيام بأشياء كانت ممتعة بالنسبة للشخص، كما يؤدي هذا الاضطراب العقلي إلى مشاكل نفسية وجسدية مختلفة ويقلل من إنتاجية الشخص في الحياة المهنية والاجتماعية، كما تختلف شدة الاكتئاب من خفيف إلى شديد، وتعتمد أعراضه على عوامل مختلفة.
ما هو الاكتئاب
لا يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نفس الأعراض وتختلف الأعراض حسب شدة الاكتئاب ونوعه، ولكن إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية كل يوم لمدة أسبوعين على الأقل، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب:
- الشعور بالحزن والاكتئاب المزاجي والشعور بالفراغ.
- فقدان الاهتمام والرغبة في القيام بأشياء كانت ممتعة في السابق.
- تغيرات في الشهية أو فقدان الوزن أو الوزن لا علاقة لها بالنظام الغذائي.
- اضطرابات النوم أو النوم المفرط.
- قلة الطاقة والتعب المفرط.
- الشعور بالضيق وعدم القدرة على الهدوء أو الجلوس معًا أو اضطرابات النطق واللغة.
- الشعور بالذنب وانعدام القيمة.
- يبكي كثيراً.
- الشعور بالغضب.
- صعوبة التفكير والتركيز.
- التفكير في الموت والانتحار.
اقرأ أيضًا : ما هي أعراض الاكتئاب لدى المراهقين والتغيرات السلوكية الناتجة عنه
تعتبر هذه أعراض الاكتئاب عندما تستمر لمدة أسبوعين على الأقل وتؤثر على أداء الشخص، وتجدر الإشارة إلى أن أمراضًا مثل مشاكل الغدة الدرقية وأورام المخ ونقص الفيتامينات يمكن أن تسبب أيضًا مثل هذه الأعراض لدى الأشخاص، لذلك سيتحقق الطبيب من مثل هذه الحالات في الفحوصات والاختبارات الموصوفة.
يصاب واحد من كل 15 بالغًا (6.7٪) بالاكتئاب كل عام، وواحد من كل ستة (1.6٪) يعاني من شكل من أشكال الاكتئاب خلال حياته كما يمكن أن يحدث الاكتئاب في أي وقت، ولكن في المتوسط يكون أكثر شيوعًا في أواخر سن المراهقة حتى منتصف العشرينات وكذلك تظهر بعض الدراسات أن ثلث النساء يعانين من الاكتئاب في حياتهن، كما تلعب الوراثة والوراثة دورًا كبيرًا في تطور الاكتئاب، حيث تقدر الوراثة بأنها مسؤولة عن 40٪ من جميع حالات الاكتئاب.
ما الفرق بين الاكتئاب والحزن؟
بطبيعة الحال، يمر كل شخص بلحظات حزينة ومريرة في حياته، مثل وفاة أحد أفراد أسرته، وفقدان الوظيفة وفشل الحب، وتتأثر أيضًا مشاعره وحياته لفترة.
لكن هذه المشاعر تختلف عن الاكتئاب وأعراضها لا تندرج في فئة الاكتئاب، على الرغم من شيوع بعض الأعراض، مثل الشعور بالحزن والتخلي عن بعض الروتين، إلا أن هناك اختلافات كثيرة بين الاكتئاب والحزن.
في حالة الحزن، تكون العواطف على شكل موجات يمكن من خلالها رؤية الذكريات الجيدة للسنوات الماضية، ولكن في حالة الاكتئاب، لا يحدث ارتباط الذكريات الإيجابية في العقل. في حالة الحزن، لا يختفي احترام الذات، ولكن في حالة الاكتئاب، يعتبر الشخص نفسه عديم القيمة ومذنبًا.
أيضًا، في حالة الحزن، الأفكار المتعلقة بموضوع الموت والحياة تجعل الشخص يفكر مؤقتًا، ولكن في حالة الاكتئاب، يعتبر الشخص نفسه مستحقًا للموت بسبب عدم احترام الذات. في بعض الحالات، تؤدي الظروف المعيشية الحزينة والصعبة إلى الإصابة بالاكتئاب (عند الأشخاص المعرضين للوراثة وعوامل أخرى).
إذا كان الحزن والاكتئاب متورطين في نفس الوقت، فإن الشعور بالحزن يصبح أعمق بكثير ويستمر لفترة أطول وإن معرفة هذه الاختلافات أمر ضروري لكل فرد لاتخاذ إجراءات أكثر وعياً لتحسين وضعهم إذا كانوا هم أو الآخرين من حولهم متورطين في مثل هذه المشاكل.
كيف يمكن منع الاكتئاب؟
يمكن أن يؤدي اتباع نمط حياة صحي وانضباط شخصي إلى تحسين الصحة العقلية والبدنية. النصائح التالية فعالة في تحسين نوعية الحياة والوقاية من هذا المرض.
- تمرين منتظم
إحدى طرق الوقاية من الاكتئاب هي النشاط البدني، ممارسة الرياضة لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي المركزي عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم.
كما تزيد التمارين الرياضية أيضًا من إنتاج الإندورفين في الدماغ وتحسن الحالة المزاجية، كما أنها فعالة في الحد من الاستجابة الالتهابية لجهاز المناعة.
- زيادة الأنشطة الاجتماعية
إن امتلاك روح اجتماعية ودائرة من الأصدقاء الإيجابيين والملهمين عوامل فعالة في زيادة الصحة العقلية والوقاية من الاكتئاب، حاول البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء، حتى عندما تكون مشغولاً في العمل.
- تقليل التوتر
الإجهاد المزمن هو أحد أكثر أسباب الاكتئاب شيوعًا. تعلم تقنيات إدارة الإجهاد مهم لتحقيق الصحة العقلية.
النقاط التالية مهمة لإدارة التوتر:
- تحمل المسؤولية بقدر ما تستطيع.
- استخدم التأمل والوعي الذاتي لتقوية العقل.
- لا تكن صارمًا بشأن ما هو خارج عن إرادتك.
- جدولة النوم
يعد ضبط جدول النوم والاستيقاظ والحصول على قسط جيد من النوم أمرًا ضروريًا للحصول على عقل وجسم سليمين، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب عدة مرات.
اقرأ أيضًا : الاكتئاب عند الشباب والوقاية منه ومؤشرات الخطر
- النقاط التالية مهمة لتحقيق نوم جيد
- تجنب مشاهدة التلفاز والعمل بالهواتف المحمولة لمدة ساعتين قبل الذهاب للنوم.
- يزيد التأمل قبل النوم من جودة النوم.
- اختر السرير المناسب والمرتبة والوسادة.
- تجنب القهوة في الليل.
ذكرنا لكم في هذا المقال ما هو الاكتئاب وتعرضنا أيضاً من خلال هذا المقال للإجابة على العديد من الأسئلة ومنها ما الفرق بين الاكتئاب والحزن.