علاج السمنة وكيف يمكننا خسارة الوزن؟ مع علاج السمنة وفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، تختفي العديد من الأعراض المرتبطة بهذه المضاعفات بحيث يكون لفقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة تأثير كبير على تحسين الصحة, على سبيل المثال، يعتبر فقدان 5 إلى 11 كجم لشخص يزن 114 كجم تحسنًا جيدًا، فقدان الوزن البطيء والمستمر أفضل من فقدان الوزن المفاجئ والمفاجئ.
علاج السمنة وكيف يمكننا خسارة الوزن؟
في بعض الأشخاص، يمكن علاج السمنة وفقدان الوزن عن طريق تعديل النظام الغذائي والالتزام بنظام غذائي سليم، ولكن في البعض الآخر، تحدث السمنة بسبب اضطراب هرموني ويتطلب الحد منه استخدام الأدوية المناسبة للمضاعفات الأساسية.
اقرأ أيضًا : ما هي مضاعفات السمنة على مرضي القلب والسرطان
تعديل النظام الغذائي وعلاج السمنة
يعد تعديل النظام الغذائي من أفضل الطرق لعلاج السمنة، أحد الأسباب الرئيسية لانتشار الأنسجة الدهنية في الجسم هو ارتفاع امتصاص السعرات الحرارية من خلال الطعام وعندما تكون السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها أكثر من وقود الجسم، يتم تخزين الفائض على شكل دهون في أعضاء الجسم، وخاصة حول البطن، بعض الأطعمة تخزن الكثير من السعرات الحرارية واستهلاكها له تأثير أكبر على السمنة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة المصنعة، بسبب وجود إضافات كيميائية، تغير التمثيل الغذائي في الجسم، ونتيجة لذلك، تؤدي إلى السمنة وفي النظام الغذائي الصحي، يجب التقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة، والأطعمة عالية الدهون والكربوهيدرات، وينبغي زيادة استهلاك الحبوب الكاملة والأطعمة التي تحتوي على ألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة.
بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية، تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على كبح الشهية وامتصاص سعرات حرارية أقل بسبب محتواها العالي من الأليا كما تمنح هذه الأطعمة الدماغ شعورًا بالشبع لفترة أطول من الوقت وتقلل من شهية الشخص وتحفيزه على تناول الطعام. الألياف والحبوب الكاملة قادرة على استعادة بعض عمليات التمثيل الغذائي التي تعاني من السمنة.
كما ترتبط متلازمة السمنة الاستقلابية بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني، لذا فإن تخفيف أعراض هذه المتلازمة فعال جدًا في تحسين ضغط الدم وخفض السكر في الدم، أفضل طريقة لإعداد نظام غذائي متوازن هي استشارة اختصاصي تغذية والالتزام بأهدافك.
علاج النشاط البدني والسمنة
من طرق علاج السمنة ممارسة الرياضة والنشاط البدني، على الرغم من أن الجسم قادر على استهلاك السعرات الحرارية حتى أثناء النوم والراحة، إلا أنه مع زيادة الحركة، تزداد كمية السعرات الحرارية المستهلكة وحرق الدهون في الجسم بشكل ملحوظ.
بطبيعة الحال، فإن الحصول على نتائج من الأنشطة الرياضية يتطلب الكثير من الصبر والتحمل، لأنه لفقد 400 جرام من وزن الجسم، يجب حرق حوالي 3500 سعرة حرارية، لبدء النشاط البدني، يوصى بالتمارين التالية:
- المشي السريع.
- السباحة.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
- المزيد من المشي من المنزل إلى العمل.
تعد المشاركة في الأعمال المنزلية والبستنة وممارسة الهوايات أكثر فاعلية في حرق السعرات الحرارية، كما توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني اليومي أسبوعيًا كما يجب على الأشخاص غير القادرين على القيام بنشاط بدني مكثف بسبب حالتهم البدنية وقيود حركتهم استشارة الطبيب والتعرف على الرياضات المناسبة لحالتهم البدنية.
كذلك يجب على الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة أن يضعوا أجسامهم تحت ضغط بدني مرتفع دفعة واحدة لأن ذلك قد يؤدي إلى مضاعفات في القلب والأوعية الدموية، كما يجب أن يتم التمرين بالتشاور مع طبيبك.
استخدام أطعمة البروبيوتيك وعلاج السمنة
تحتوي البروبيوتيك على بكتيريا لها آثار مفيدة على الصحة، كما تتكاثر هذه البكتيريا في الأمعاء ولا تسمح بنمو الميكروبات الضارة بالإضافة إلى ذلك، فإن بكتيريا البروبيوتيك لها تأثير إيجابي على الدماغ وأعضاء الجسم الأخرى من خلال إفراز مركبات مفيدة وتلعب دورًا فعالاً للغاية في تنظيم وتحسين وظائف الجسم.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن بكتيريا البروبيوتيك تساعد الشخص في الوصول إلى وزن صحي من خلال تحسين التمثيل الغذائي في الجسم، كما يتسبب استهلاك الأطعمة الليفية في نمو البكتيريا المفيدة، كما يؤدي استهلاك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى نمو البكتيريا الضارة في الأمعاء، الأطعمة التالية غنية ببكتيريا البروبيوتيك:
- الزبادي.
- مخلل الملفوف.
- الكفير.
- المزيد من الخبز العجين.
- مخللات.
- مكملات البروبيوتيك.
علاج السمنة والحد من الإجهاد
الإجهاد يخل بالتوازن الهرموني في الجسم، تحت الضغط يبدأ الجسم في إنتاج هرمون الكورتيزول، كما يزيد هذا الهرمون من شهية الشخص ويوفر الأساس للسمنة، كما يسبب الإجهاد أيضًا الشره العصبي وفي حالة الإفراط في الأكل العاطفي، يحاول الشخص تحسين حالته العقلية عن طريق تناول الوجبات الخفيفة، الطرق التالية فعالة في تقليل التوتر:
- القيام بتمارين يومية ومنتظمة.
- قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- مارس التأمل والتمارين الذهنية.
- الطبيعة وتسلق الجبال.
- مارس اليوغا.
تناول المزيد من فيتامين د وعالج السمنة
أظهر بحث جديد حول علاج السمنة أن الأشخاص الذين تكون مستويات فيتامين (د) في الدم لديهم أقل من المعتاد هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وعدم الحركة، كما تشمل الآثار الجانبية الأخرى لنقص فيتامين د ما يلي:
- تطور متلازمة التمثيل الغذائي (اضطراب التمثيل الغذائي في الجسم).
- زيادة الاكتئاب والقلق المزمن.
- زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- القابلية للإصابة بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.
يمكن الحصول على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم من أشعة الشمس واستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك والروبيان والبيض والفطر والحليب، إذا لزم الأمر، يوصى أيضًا باستخدام مكملات فيتامين (د) تحت إشراف الطبيب.
علاج السمنة بالجراحة
تتضمن جراحة إنقاص الوزن إزالة جزء من المعدة أو الأمعاء الدقيقة لتقليل الشهية وامتصاص كميات أقل من الطعام، هذه الجراحة ضرورية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 المتقدم وغير ذلك من الاضطرابات الخطيرة المرتبطة بالسمنة.
اقرأ أيضًا : حمية السمنة وما هي الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن؟
جراحة تكميم المعدة
تعتبر جراحة الكم من الطرق الجديدة لعلاج السمنة حيث يتم فيها فصل جزء من المعدة على شكل أكمام أو أكمام، أما باقي المعدة فهي قليلة السعة التخزينية بسبب صغر حجمها.
بهذه العملية ينخفض حجم المعدة بشكل ملحوظ، ونتيجة لذلك يصل وزن الشخص إلى مؤشر كتلة الجسم أو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي بسرعة أكبر.
قد تعرفنا على علاج السمنة وكيف يمكننا خسارة الوزن وذلك من خلال هذا المقال، كما أننا تعرفنا أيضاً طرق علاج السمنة والحد من الإجهاد، وكيفية علاج السمنة بالجراحة وتكميم المعدة.