ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟ تعتبر التغذية السليمة مهمة جدًا لفقدان الوزن وتساعد على تحسين نظام الطاقة في الجسم والعمل بشكل فعال.
ما هو النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية؟
عندما يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن، فإنهم يقللون من كمية الطعام التي يستهلكونها بشكل كبير، نتيجة للحالة الغذائية التي يتعرضون لها. عندما يحرق الجسم الدهون أو الكربوهيدرات، تحتاج الخلايا إلى التغذية الأساسية لإكمال العملية الكيميائية.
فقدان التوازن
غالبًا ما يؤثر عدم التوازن في الحالة التغذوية على مستويات طاقة الجسم، ونتيجة لذلك قد نشعر بالتعب والضعف ونقص الطاقة. من الواضح أن العضلات لا تفشل بسبب نقص في بعض الفيتامينات أو المعادن، لكن عدم التوازن بين هذه العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر علينا بطرق مختلفة. هل شعرت يومًا برغبة في النهوض وممارسة الرياضة لفقدان الوزن، ولكن يبدو أن جسمك لا يريد ذلك، وعندما تبدأ في ممارسة الرياضة، تشعر بالتعب أو حتى الإغماء في غضون خمس دقائق!
تابع المزيد: نخالة القمح والشعير وفوائدها ومضارها
حقائق التغذية
هناك حاجة إلى العديد من فيتامينات ب لاستقلاب الطاقة في الجسم، إذا كان النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية لا يوفر ما يكفي من فيتامينات ب، فقد يؤثر على التمثيل الغذائي للدهون. وتؤثر الكربوهيدرات وتؤدي إلى الشعور بالإرهاق والخمول والنعاس لدى الشخص، لا يزيد فيتامين ج من مقاومة الجسم للعدوى فحسب، بل يساعد أيضًا على استعادة الأنسجة العضلية والأوعية الدموية والحفاظ عليها.
كما يلزم وجود أنسجة عضلية أقوى لأداء جلسات تمارين طويلة من أجل حرق الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل دائم. لست بحاجة إلى تناول كيلوغرامات من الفيتامينات وحبوب المعادن للتأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. إن تناول حبة يومية متعددة الفيتامينات يكفي للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم؛ بهذه الطريقة يمكنك ممارسة الرياضة بشكل فعال، تذكر أن تستشير طبيبك قبل تناول أي نوع من المكملات.
فقدان الأنسجة العضلية أثناء فقدان الوزن
لمنع فقدان الأنسجة العضلية أثناء فقدان الوزن، يجب أن تستهلك كميات كافية من البروتين عالي الجودة (مثل البيض ومنتجات الألبان واللحوم والبقوليات). كلما قل النسيج العضلي الذي تفقده، انخفض معدل الأيض لديك، إذا كان التمثيل الغذائي في الجسم لا يزال مرتفعًا، فسيستمر في حرق الدهون الزائدة في الجسم، ونتيجة لذلك، يفقد الوزن، ولكن مع انخفاض التمثيل الغذائي، سيكون من الصعب إنقاص الوزن.
التغذية السليمة
التغذية السليمة تعني الاستهلاك الكافي والمتوازن لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن. كما يمكن للجسم أن يعيش لفترة طويلة على النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، لكنه يحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية لاستهلاك طاقته المخزنة، وهي الدهون الزائدة.