أطعمة تساعد على تحسين النوم من النعم التي أعطاها الله للإنسان، نعمة النوم، التخلص من التعب والسلام العقلي والنضارة والصحة العقلية والجسدية يتطلب نومًا جيدًا وإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو الأرق، فخذ هذه المشكلة على محمل الجد واتخذ الإجراءات اللازمة لحلها ومن الطرق الفعالة لعلاج الأرق أو النوم بشكل أفضل تناول الأطعمة الصحية، في هذه المقالة قدمنا عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين نومك.
أطعمة تساعد على تحسين النوم
تظهر نتائج البحث أن هرمون الميلاتونين مهم جدًا للجسم، إذا كنت تعاني من الأرق، فقد يكون لديك نقص في الميلاتونين، لذلك عليك التفكير في زيادة هذا الهرمون من خلال الطعام والتوصيات الأخرى.
اقرأ المزيد : ما هو الطعام المحفز للحساسية؟ وما هي أعراضها وأسبابها
ماذا نأكل لنوم جيداً؟
القائمة المذكورة هنا ليست من الأطعمة المحددة التي قد تفكر فيها أو تخمنها، لا الديك الرومي، ولا الحليب الدافئ، ولا الشاي فقط بعض الأطعمة الأقل شهرة التي تساعدك على النوم بسهولة أكبر.
الجوز غني بالميلاتونين
البذور الزيتية عنصر جيد لمساعدتك على النوم بشكل أفضل لثلاثة أسباب، الجوز غني بالميلاتونين الذي يسبب النعاس، ثانيًا، الجوز غني بالأحماض الأمينية، والسبب الثالث هو أن الجوز يساعد في خفض مستويات التوتر، وقد ثبت ذلك علميًا.
الجبن مع البسكويت
يمكن أن تساعدك جميع منتجات الألبان، وليس الحليب الدافئ فقط، على النوم بشكل أفضل، يرجع هذا التأثير إلى وجود البروتين فيها، وهو التربتوفان، وعند تطبيقه على البسكويت يكون له تأثير كبير على النوم بسهولة أكبر، وذلك لأن الحبوب تحتوي على الكربوهيدرات، وتذكر أن الكربوهيدرات البسيطة يتم تحويلها إلى هرمون السيروتونين، وهو هرمون النوم.
الخس مهدئ
استخدم سلطة مع العشاء بأوراق الخس الخضراء الداكنة، في هذا الجزء من الأوراق توجد مادة تسمى لاكتوكاريوم، وهي مهدئة بكل معنى الكلمة، هذه المادة غنية بالكالسيوم الذي يساعد عقلك في عملية النوم.
الأرز الأبيض وخصائص تحفز النوم
قد لا تكون الأطعمة مثل الأرز الأبيض المليء بالنشا هي الأفضل لصحتك، ولكن أظهرت الدراسات أن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع كما يفرز الأرز الأبيض الأنسولين الذي يحتاجه جسمك، والذي يعتبر الأفضل مقارنة بالأطعمة الأخرى، يجب أن تعلم أنه لا يجب تناول الأرز الأبيض مع اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالبروتينات، لأنه من الممكن أن يكون له تأثير على تحفيز النوم.