هناك عدة نصائح للإقلاع عن التدخين نقدمها في هذا المقال حتى تستعيد صحتك ويتم تنظيف جسمك من السموم الموجودة فيه، كما أنه يؤدي إلى الكثير من السرطانات، وأيضاً يسبب أمراض القلب والرئة وانسداد الشريين، لذلك سوف نشرح ذلك بالتفصيل في السطور القادمة، للقلع عن التدخين وتفادي ثلث الوفيات بسبب السرطانات التي يسببه التدخين.
نصائح للإقلاع عن التدخين
قد يبدو الإقلاع عن التدخين بشكل عام أمرًا صعبًا، لكن صعوبة الأيام الأولى لا تخفى على أحد، في الواقع سوف تتخلى تمامًا عن العادة التي اكتسبتها بمرور الوقت، وفيما يلي توضيح لهذه النصائح:
الطعام والشراب الصحي
يمكن أن يساعد شرب الماء البارد من خلال القش في استبدال التدخين حيث يؤدي القيام بذلك أيضًا إلى إطلاق مادة الدوبامين الكيميائية في الدماغ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الحالة المزاجية السيئة.
كما يمكن أن يساعدك تناول وجبات صغيرة أيضًا على فقدان الرغبة في التدخين، بالطبع لمنع زيادة الوزن فمن الأفضل استخدام الأطعمة الخالية من الدهون والصحية.
انتبه إلى المكافآت الفورية
من اللحظة التي تبدأ فيها في الإقلاع عن التدخين، يمكنك الاستمتاع بفوائد الحياة الخالية من التدخين، ضع قائمة بالتغييرات الإيجابية التي ستواجها بعد الإقلاع عن التدخين واهتم بها.
فقد تشمل هذه التغييرات الإيجابية الشعور بالسيطرة، وتوفير المال، وامتلاك حاسة شم أفضل، وفهم أفضل لمذاق الأطعمة، والشعور بمزيد من النشاط، وعندما تتقاعس عن التدخين، ألق نظرة على قائمة الأشياء التي حصلت عليها من تدخين السجائر.
نظف أسنانك
من أولى المشاعر الجيدة التي تشعر بها بعد الإقلاع أن رائحة أنفاسك أفضل، وحاول أن تغسل أسنانك بانتظام من خلال القيام بذلك، فلن ترغب في إشعال سيجارة وتدمير الشعور بفم منتعش ونظيف.
تجنب شرب الكحول
يعتبر شرب الكحول من أكثر الأشياء شيوعًا التي تجعل الناس يعودون إلى التدخين حيث يحبط الكحول الأنا، مما قد يزعزع التزامك بالإقلاع عن التدخين، وكثير من الناس لديهم عادة التدخين أثناء شرب الكحول.
شاهد أيضاً: اذاعة مدرسية عن التدخين واضرار
مناطق ممنوع التدخين
عندما تشعر بالحاجة إلى التدخين، اذهب إلى مكان لا يمكنك التدخين فيه، على سبيل المثال يمكنك الذهاب إلى أماكن مثل السينما أو المكتبة أو المتجر، وكلما كان الموقع أكثر صرامة، كان من الأسهل التخلص من الرغبة الشديدة لديك.
تذكر أسباب المغادرة الخاصة بك
قم بعمل قائمة بجميع أسباب الإقلاع عن التدخين وانشرها في كل مكان تتسكع فيه، على سبيل المثال يمكنك وضعها في المطبخ ومكان العمل وبجوار مرآة الحمام وفي أي مكان آخر حيث يجد بعض المدخنين السابقين أنه من المفيد تضمين صور العائلة والأحباء بجانب قائمة الأسباب.
زد من نشاطك
التمرين هو وسيلة تشتيت قوية للغاية لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وعندما تكون نشيطًا بدنيًا، ينتج جسمك مواد كيميائية طبيعية تساعد على تحسين مزاجك وتقليل التوتر كما إن المشي هو أحد الخيارات البسيطة، يمكنك ممارسة الرياضة وزيادة نشاطك البدني كل يوم، خاصة في الشهر الأول بعد الإقلاع عن التدخين.
شاهد أيضاً: طرق الإقلاع عن التدخين و أعراض الإنسحاب من التدخين
ضع شيئًا آخر غير السيجارة في فمك
جزء من الرغبة في التدخين هو وضع شيء ما في فمك، بدلًا من التدخين عندما تشعر بالرغبة في الانزلاق، تناول علكة خالية من السكر أو حلوى صلبة أو وجبة خفيفة صحية، دائما لديك شيء معك، فإذا كنت قلقًا بشأن زيادة الوزن، فالتزم بالخيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات.
احصل على المساعدة من الآخرين
اطلب من شخص ما مساعدتك عندما تحتاج إلى دعم حيث إن الخيار الأفضل هو صديق مدخن سابق أيضًا، لكن أي شخص يهتم بك ويريدك أن تقلع عن التدخين يمكنه مساعدتك عندما تكون الأوقات صعبة.
قلل من تناول الكافيين
يساعد الكافيين بعض الناس على الاستيقاظ في الصباح والحصول على المزيد من الطاقة عندما يكونون متعبين، ولكنه في الوقت نفسه يزيد أيضًا من الشعور بالتوتر والضغط حيث إن الإقلاع عن إدمان النيكوتين يمكن أن يعزز هذه المشاعر، فإذا كان الكافيين يجعلك قلقًا، فتوقف عنه في نفس الوقت الذي تقلع فيه عن التدخين.
إن التدخين من العادات السيئة التي يفعلها كثير من الأشخاص، وبالأخص الرجال حيث إنه يدمر صحة الجسم ويؤثر على القلب والرئة والعديد من المضاعفات الأخرى، لذا يجب اتباع النصائح المذكورة أعلاه حتى تتوقف عن التدخين وتستعيد صحتك.