ما هي أسوأ عادات الأكل ليس فقط ما تأكله هو ما يجعلك تكتسب وزناً؛ لكن طريقة تناوله مؤثرة أيضًا في هذا الأمر، عادات الأكل غير الصحية متجذرة في حياتنا لدرجة أنه ليس من السهل ملاحظتها. فيما يلي نذكر أهم عادات الأكل غير الصحية، لحسن الحظ، من خلال تصحيح هذه الأشياء، يمكنك تغيير مسار صحتك إلى حد كبير.
ما هي أسوأ عادات الأكل
بعض الناس يتخطون وجبات الطعام لإنقاص الوزن، لكن يجب أن تعلم أن هذا خطأ تمامًا ويزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة، الإفطار هو أهم وجبة. وفقًا للبحث، الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار أكثر عرضة للإصابة بالسمنة 4.5 مرات من الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار. يؤدي تخطي الوجبات إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، في هذه الحالة يزداد الشعور بالجوع ويوضع الجسم في وضع تخزين الدهون، ربما تأكل أكثر في الوجبة التالية ويتم تخزين هذا الطعام على شكل دهون في الجسم.
تابع المزيد: العادات الخاطئة التي تسبب مشاكل في الأمعاء
تتناول وجبة العشاء بعد الساعة 9 مساءً
في الماضي، كان سبب خطأ هذه العادة هو تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الجسم، لكن الباحثين اليوم يعرفون أن هذه الفرضية خاطئة وأن سبب السمنة لدى الأشخاص الذين يأكلون بعد الساعة 9 مساءً شيء آخر. الأشخاص الذين يأكلون متأخرًا هم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، عندما يكون الجوع شديدًا، يلجأ الشخص إلى الأطعمة الغنية بالسكر والدهون.
هذه الأنواع من الأطعمة عالية الطاقة لا تسبب زيادة الوزن فحسب، بل تجعل النوم صعبًا أيضًا، ربما لم تكن تعلم أن أحد أكثر الإجراءات فعالية للوصول إلى وزنك المثالي هو الحصول على قسط كافٍ من النوم. وإذا كنت تتخطى أحيانًا وجبات الطعام أو تأكل العشاء متأخرًا، أو تأكل على مكتبك وتشاهد التلفاز، فقد حان الوقت لتغيير عاداتك الغذائية.
تضع أطعمة غير صحية أمام عينيك
من أسوأ عادات الأكل وضع الأطعمة غير الصحية أمام عينيك، تم إجراء بحث في هذا الصدد، في هذا البحث، تم نقل الشوكولاتة من وعاء زجاجي إلى وعاء مثلج وخصصت مساحة أكبر للوجبات الصحية. قد يكون من المثير للاهتمام معرفة أنه في غضون سبعة أسابيع فقط، انخفضت كمية السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 3.1 مليون. لذلك، من أجل البدء في نمط حياة صحي والوصول إلى الوزن المثالي، في الخطوة الأولى، يجب عليك إزالة الأطعمة الضارة من المائدة ووضع وجبات خفيفة صحية أمام عينيك.
تأكل بسرعة كبيرة
ربما يكون أحد العيوب الرئيسية في الجسم هو أن المعدة تستغرق حوالي 20 دقيقة لإرسال إشارة إلى الدماغ ورسالة الشبع تصل إلى الدماغ. لهذا السبب، فإن الأشخاص الذين يأكلون بسرعة لا يلاحظون أن معدتهم ممتلئة، وفقا لدراسة في مجلة الجمعية الأمريكية للتغذية، فإن الأشخاص الذين يأكلون ببطء يستهلكون حوالي 66 سعرة حرارية أقل من أقرانهم الذين يأكلون بسرعة. ربما هذا الـ 66 سعرة حرارية هو رقم صغير، ولكن بمجرد أن تصبح عادة، سترى تغييرًا كبيرًا في غضون عام.