هناك العديد من العادات الخاطئة التي قد نقوم بها فى مجتمعاتنا العربية أثناء يومنا تسبب لنا مشاكل في الأمعاء والتى يكون لها تأثير كبير على يومنا بالأخص أن الأمعاء تعتبر من الأعضاء الحيوية فى جسم الإنسان ولذلك سنقوم بتوضيح فى هذا المقال تلك هذه العادات حتى نتمكن من تفاديها.
العادات الخاطئة التي تسبب مشاكل في الأمعاء
في الجهاز الهضمي لدينا مليارات الميكروبات التي تلعب دورًا أساسيًا في العديد من وظائف الجسم، من جهاز المناعة إلى الصحة العقلية لهذا السبب هناك الكثير من الحديث عن ميكروبات الأمعاء هذه الأيام وفي الواقع، إذا لم نعتني بصحة الأمعاء والميكروبات النافعة فيها، فسنعاني من خلل في الأمعاء. كل ما نقوم به، من النظام الغذائي إلى العادات اليومية الأخرى، يمكن أن يؤثر على توازن الكائنات الحية الدقيقة المفيدة في القناة الهضمية ومن هذه العادات ما يلي:
أنت لا تأكل ما يكفي من الألياف
معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من الألياف وقد تتفاجأ، لكن 5٪ فقط من الأمريكيين يتناولون ما يكفي من الألياف يوميًا الاحتياج اليومي من الألياف للبالغين هو 25 إلى 38 جرامًا.
بعض الألياف الغذائية قابلة للهضم بواسطة البكتيريا الموجودة في الأمعاء ويمكن أن يساعد تناولها في الحفاظ على هذه البكتيريا وتحسين وظيفة الأمعاء في نهاية المطاف ولا يمكن لهذه البكتيريا أن تأكل بعض الألياف، لكن هذا لا يعني أنها عديمة الفائدة.
هذه الألياف لها حجم كبير وتساعد على تحفيز وتقوية حركات الأمعاء الطبيعية والسبب في ذلك هو أنه إذا كان هناك القليل من الألياف في الطعام، فإن اتصال الطعام بخلايا جدار الأمعاء يزيد ويسبب الضغط في هذا الجزء ولكن عندما تستهلك الكثير من الألياف، يقل تلامس الطعام بجدار الأمعاء ويقل الضغط لذلك، يجب الانتباه إلى تناول كل من الألياف القابلة للهضم وغير القابلة للهضم، حيث أن كلاهما مفيد لصحة الأمعاء.
شاهد أيضاً : أسباب انتفاخ المعدة في الصباح وطرق علاجه بدون أدوية
أطعمة تحتوي على ألياف
استكمال لموضوع العادات الخاطئة التي تسبب مشاكل في الأمعاء سنوضحها فيما يلي:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
- البقوليات مثل الفول والبازلاء والعدس والفول السوداني.
- بذر الكتان.
- الخضراوات مثل البروكلي ذات السيقان السميكة.
- بذور الشيا.
- الفراولة.
بالطبع، ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان يمكن أن تسبب الألياف الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص فإذا كنت تواجه مثل هذه المشكلة، نقترح عليك استخدام الأطعمة التالية:
- الحبوب مثل الشوفان والكينوا والأرز.
- الخضار مثل الخيار والباذنجان والبطاطس والطماطم والكوسا.
- الفواكه مثل العنب البري والعنب والبرتقال والأناناس والفراولة.
لا تشرب كمية كافية من الماء
فإذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فقد تصاب بالإمساك أيضا، يمكن أن يقلل هذا الحدث من حركات الأمعاء، ونتيجة لذلك، يؤثر على البكتيريا في الأمعاء وفي الواقع، كلما زادت ملامسة الأمعاء للبراز، زاد احتمال التهابها.
لمنع حدوث ذلك، كن جادًا بشأن شرب ثمانية أكواب على الأقل يوميًا وأيضًا، إذا كنت مصابًا بالإمساك بسبب متلازمة القولون العصبي، فإن شرب المزيد من الماء قد لا يفيد كثيرًا.
شاهد أيضاً : ماذا تأكل لعلاج قرحة المعدة؟
ضغوطات الحياة
هل شعرت يومًا بالحاجة إلى التبرز عند مواجهة الإجهاد؟ أو هل لاحظت فوضى في معدتك في أوقات القلق؟ كثير من الناس يحتاجون إلى المرحاض عندما يكونون متوترين يوضح هذا المثال البسيط كيف تؤثر الإشارات الواردة من الدماغ على القناة الهضمية.
بالإضافة إلى ذلك، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية، يمكن أن يؤثر الإجهاد على التواصل بين الدماغ والأمعاء، والألم الفوري، والانتفاخ واضطرابات المعدة الأخرى، وقد يكون مرتبطًا بالتغيرات في بكتيريا الأمعاء، وكلها يمكن أن تؤثر على مزاج الشخص.
بالإضافة إلى فوائده العديدة، فإن تعلم طرق إدارة الإجهاد يمكن أن يساعد أيضًا في صحة أمعائك للحصول على قسط كافٍ من النوم والتأمل والحفاظ على لياقتك مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي بعض الطرق الصحيحة والحقيقية والفعالة لتقليل التوتر.
لا تنام بشكل كافي
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم (ما بين سبع إلى تسع ساعات في الليلة للبالغين)، يجب أن تتحمل معدتك وأمعائك الكثير من التوتر وهناك ساعة طبيعية داخل أجسامنا تراقب جميع جوانب بيولوجيتنا، بما في ذلك الأمعاء والجهاز المناعي لذلك، إذا أفسدت إيقاعك اليومي، فستعاني أمعائك.
يجب الانتباه إلى العادات اليومية لأنها قد تسبب بعض المشاكل الخطيرة الخاصة بالأمعاء والتي يمكننا تجنبها عن طريق الانتباه إلى العادات اليومية الخاصة بينا لذلك قد تحدثنا عن هذه العادات وآثارها.