الطرق الصحية لزيادة الوزن إن تناول الأطعمة المغذية والمفيدة هو أحد الطرق الصحية لزيادة الوزن للأشخاص النحيفين، لكي تصبح سمينًا فأنت بحاجة إلى تناول أطعمة لذيذة لتحفيز شهيتك. يمكن لزيادة الوزن أن تسبب أضرارًا لجسمك عند الإفراط في تناول الأطعمة الغير صحية، وفي هذا المقال سوف نعرض الطرق الصحية لزيادة الوزن.
ما هي الطرق الصحية لزيادة الوزن؟
للتعرف على أفضل الطرق لزيادة الوزن يمكنك اتباع ما يلي:
- عدم شرب الماء قبل الأكل، فشرب الماء يملأ المعدة ولا يسمح لك بالحصول على السعرات الحرارية الكافية.
- تناول أكثر من المعتاد، قم بإعداد بعض الوجبات الخفيفة الصحية والمغذية وتناول بعضها في كل مرة تشعر فيها بالجوع، ولا تتردد في تناول الطعام إذا شعرت بالجوع قبل النوم.
- اشرب الحليب، يعد تناول الحليب كامل الدسم من أسهل الطرق للحصول على السعرات الحرارية والبروتينات.
- إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن، فتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية بالبروتين والكثير من الكربوهيدرات الكاملة.
- اختبار الطبق الكبير لوضع الطعام فيه، فعند استخدامك للطبق الكبير سوف تشعر بالإقبال على الأكل أكثر من تناوله في طبق صغير.
اقرأ المزيد : مبادئ ممارسة الأنشطة الرياضية تعرف عليهم
كيفية زيادة الوزن بسرعة
- أضف الكريمة إلى قهوتك اليومية، هذه طريقة بسيطة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية.
- تناول مكملات الكرياتين، الكرياتين هو بروتين أحادي الجزيء قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لتضخم العضلات.
- تسبب قلة النوم واضطرابات النوم زيادة الوزن، فإنها تسبب فقدان الوزن لدى الأشخاص المعرضين للنحافة المفرطة، فالنوم الكافي ضروري لبناء العضلات ونمو العضلات.
- يجب أن تكون الوجبة الأولى في كل وجبة من البروتين وأن تكون الوجبة الأخيرة من الخضار، فإذا كان لديك عدة أنواع من مجموعات الطعام في طبقك، مثل الخضروات والكربوهيدرات والبروتينات، فتناول الأطعمة البروتينية أولاً وانتقل إلى الخضار في المرحلة الأخيرة.
- لا تدخن، فمن المرجح أن يعاني المدخنون من نقص الوزن وزيادة الوزن أكثر من غير المدخنين.
من أهم الطرق لزيادة الوزن التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها، إذا اتبعت هذه الطرق التي ذكرناها ولم تشعر بأي تغير يمكنك متابعة الطبيب.