إن الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في رمضان للإفطار تساعد الصائمين في الحصول على جسم أكثر صحة وتجنب المشاكل مثل الضعف ونقص المواد الحيوية التي يحتاجها الجسم خلال شهر رمضان ويمكن أن يكون الأكل الصحي خلال شهر رمضان فعالًا أيضًا في اللياقة البدنية ومنع الصائمين من زيادة الوزن، لكن كيف تأكل وجبة إفطار صحية؟ هل تعلم شيئاً عن قائمة الأطعمة الهامة والمفيدة للإفطار؟ ما هي أصح وجبة الإفطار؟ سوف نوضح الإجابة في هذا المقال.
الأطعمة الصحية التي يجب تناولها في رمضان
كذلك سوف نوضح قائمة بالأطعمة الصحية التي يجب تناولها في رمضان من خلال الآتي:
- افتح صيامك بالأطعمة المناسبة
لا ينصح بتناول الأطعمة الدهنية والمالحة وبطيئة الهضم للإفطار، من ناحية أخرى من الأفضل تناول وجبة الإفطار خفيفة وتناول بعض العشاء بعد بضع ساعات حتى لا تضغط على الجهاز الهضمي.
كذلك أكثر الأطعمة المفيدة والأسرع للإفطار هي الخبز والجبن بالجوز والخضروات، من ناحية أخرى يمكن أن يكون تناول الحساء ومجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة الصحية وقليلة الدسم خيارًا جيدًا للصائمين، الأفضل للصائم أن يتناول وجبة خفيفة وصحية على العشاء بعد الإفطار.
تابع المزيد: كيفية تطهير الكبد بالطرق المنزلية وما هي الأطعمة التي تساعد في تطهير الكبد؟
- احرص على تناول التمر عند الإفطار
إنه مناسب جدًا للإفطار بالماء الدافئ والشاي الباهت والحليب الدافئ مع قليل من التمر، يمكن أن يؤدي تناول التمر إلى زيادة نسبة السكر في الدم وتخفيف الصداع والدوار، يحتوي التمر على سكر الفركتوز والسكروز، والتي يتم هضمها وامتصاصها بسرعة وبالتالي فهي مفيدة جدًا لزيادة طاقة الجسم.
كما يؤدي استخدام السكر والحلويات المصنوعة من السكر الاصطناعي إلى تعطيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم، حاول أن تبحث عن التمر والعسل والزبيب بدلاً من الإفراط في تناول الحلويات الرمضانية.
- تناول الزبادي
كذلك الزبادي من أكثر الأطعمة الصحية للإفطار، يشعر الكثير من الناس بالثقل وألم القلب بعد عدم تناول الطعام لبضع ساعات، لإصلاح هذه الحالة يمكنك استخدام وعاء من الزبادي مع القليل من جنين القمح أو مسحوق الجوز مثل الفستق واللوز والسمسم، يعتبر مزيج الزبادي مع الفواكه الموسمية نظامًا غذائيًا صحيًا في رمضان، والذي له فوائد عديدة للجسم عند تناوله في الإفطار.
لقد وضحنا في هذا المقال قائمة بأهم الأطعمة التي يجب تناولها في رمضان حتى يحصل الجسم على صحة جيدة، من هذه الأطعمة هي الزبادي والتمر.