فيتامينات ب فيتامينات خارقة للجسم من بين 13 فيتامينات ضرورية للجسم، لذلك فإن فيتامينات هذه المجموعة لها دور كبير في الصحة وتزيد من جودة الحياة، على الرغم من أن فيتامينات ب متوفرة في مجموعة متنوعة من الأطعمة، فإن النقص في بعض أفراد هذه المجموعة أمر شائع في المجتمع ولا يمكن امتصاصه جيدًا من خلال نظام غذائي روتيني، سوف نقوم بتوفير أهم نقاط فيتامينات B لتعزيز صحة المستخدمين الأعزاء.
فيتامينات ب فيتامينات خارقة للجسم
النظام الغذائي غير الصحي الذي يغطي مجموعة محدودة فقط من الأطعمة هو أهم سبب لنقص فيتامين ب بالطبع، بالإضافة إلى النظام الغذائي، أشياء أخرى مثل استهلاك الكحول وحبوب منع الحمل والشيخوخة يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين ب، نظرًا لأن بعض الفيتامينات في هذه المجموعة، مثل فيتامين ب 12، توجد بشكل أساسي في اللحوم، فإن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من اللحوم في نظامهم الغذائي هم أكثر عرضة لنقص فيتامينات ب.
اقرأ أيضًا: طريقة زيادة ذكاء الجنين وأهم الفيتامينات اللازمه لهذا
ما هي فيتامينات ب؟
تحتوي فيتامينات ب على ثمانية فيتامينات لا يستطيع الجسم صنعها ويجب امتصاصها من خلال النظام الغذائي اليومي، على عكس فيتامين د، فإن هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الماء، تمامًا مثل فيتامين سي، الفيتامينات في هذه المجموعة هي كما يلي:
- B1)) الثيامين.
- (B2) ريبوفلافين.
- (B3)النياسين.
- B5)) حمض البانتوثنيك.
- B6)) البيريدوكسين.
- B7)) البيوتين.
- (B9)حمض الفوليك.
- كوبالامين)
تم العثور على كل من هذه الفيتامينات في أطعمة معينة وتلعب دورًا مهمًا في وظائف الجسم المختلفة بغض النظر عن أهمية كل عضو في المجموعة ب، فإن مجموع هذه الفيتامينات الثمانية مهم جدًا في إطلاق الطاقة من الدهون والكربوهيدرات، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامينات ب إلى مشاكل التمثيل الغذائي مثل السمنة أو انخفاض مستويات الطاقة في مكملات B-complex، تتوفر الفيتامينات الثمانية في كبسولة واحدة.
ما هي فوائد فيتامينات ب؟
هذه الفيتامينات مهمة للحفاظ على صحة جيدة والوقاية من بعض الأمراض وتأثيرها المباشر على مستويات الطاقة وصحة الدماغ والتمثيل الغذائي الخلوي ليست سوى أمثلة قليلة على آلياتها في تحسين الحالة الجسدية والعقلية، ومن أهم تأثيرات فيتامينات ب ما يلي:
- الوقاية من الالتهابات وتعزيز وظائف الخلايا المناعية.
- نضج أفضل لخلايا الدم.
- زيادة مستويات طاقة الجسم.
- رؤية أفضل.
- تحسين وظائف المخ.
- هضم أفضل للطعام.
- شهية متوازنة.
- صحة الخلايا العصبية.
- إنتاج بعض الهرمونات والناقلات العصبية.
- زيادة كتلة العضلات.
هل نحتاج إلى تناول مكملات فيتامين ب المركب؟
عادة ما يكون نقص فيتامين ب نادر الحدوث إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتستمتع بنظام غذائي متنوع؛ ولكن في بعض الحالات، قد يصف طبيبك مكملات المجموعة ب، فيتامينات ب المركب لها تأثير مهم في تحسين وظائف المخ، والإنتاج الأمثل للناقلات العصبية وتقليل التهاب الدماغ، لذلك، فهي فيتامينات مهمة جدًا لزيادة الصحة النفسية وتقليل الاضطرابات العصبية.
اقرأ أيضًا : ما هي أعراض نقص فيتامين ب 12 للرجال والنساء
من يحتاج إلى فيتامينات ب؟
توجد فيتامينات ب في العديد من الأطعمة، لذلك إذا كان المرء يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وكافيًا، فلن يعاني المرء أبدًا من نقص في فيتامينات ب يجب أن يحصل الأشخاص الذين يعانون من الحالات التالية على المزيد من فيتامينات ب:
- الرياضيون الذين يعملون بشكل احترافي ومستمر في مختلف الرياضات مثل السباحة وألعاب القوى أو اللياقة البدنية، اعتمادًا على الحالة البدنية لهؤلاء الرياضيين، يصف خبراء التغذية المركب B لتحسين قوة العضلات والصحة البدنية والعقلية.
- في الحالات التي يعاني فيها الشخص من إجهاد مزمن وطويل الأمد؛ بسبب استنفاد مخزون فيتامين ب في الدماغ والامتصاص غير السليم لهذه الفيتامينات من النظام الغذائي اليومي، يصف الأطباء مكملات فيتامين ب المركب لتحسين الظروف العقلية والعصبية.
- الأشخاص الذين ليس لديهم نظام غذائي متوازن بسبب الفقر الاقتصادي أو قلة الذوق ولا يمكنهم الحصول على الفيتامينات التي يحتاجونها من خلال الطعام.
- يجب على النساء الحوامل تناول المزيد من حمض الفوليك لتجنب تعريض صحة الجنين للخطر.
- يجب على النباتيين أو النباتيين تناول فيتامينات ب.
- الأشخاص الذين يعانون من مرض معين أو يتناولون أدوية معينة.
انتهينا من عرض فيتامينات ب فيتامينات خارقة للجسم، وعرفنا ما هي فوائد فيتامين ب؟ ومن الذي يحتاج إلى هذا الفيتامين؟ فتعتبر فيتامينات ب من أهم الفيتامينات في الجسم، ويمكن أن يؤدي نقصهم إلى أمراض مختلفة، إن تناول مكمل فيتامين ب واتباع نظام غذائي سليم سيمنع نقص هذا الفيتامين في الجسم.