حميات سريعة لإنقاص الوزن، يوجد الكثير ولابد أن تحتوي هذه الحميات على العناصر الغذائية اللازمة حتى لا تحدث مضاعفات للجسم بالأخص أن هناك بعض الحميات التى يمكن من خلالها إنقاص الوزن بشكل سريع ولكنها تسبب أضرار كبيرة للجسم، لذا تابعنا لمعرفة مزيد من التفاصيل.
حميات سريعة لإنقاص الوزن
في حين أن هناك عددًا لا يحصى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأولئك الذين يرغبون في استعادة لياقتهم، فإن المشكلة تكمن في أن عددًا محدودًا فقط من هذه الحميات الغذائية لفقدان الوزن بسرعة هي التي تمت الموافقة عليها بنسبة 100٪ من قبل الأطباء.
إقرأ أيضًا : فوائد البروتينات في الحميات الغذائية
نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن مع الأطعمة الكاملة
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع الأطعمة الكاملة هو نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن لأولئك الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن وتحسين صحتهم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة.
ويسمح لك هذا النظام الغذائي المرن بتعديل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها بناءً على أهدافك، ويشمل النظام الغذائي الكامل للأطعمة الكربوهيدراتية جميع المجموعات الغذائية ويحتوي هذا النظام الغذائي على الخضروات واللحوم الحمراء والأسماك والبيض والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان كاملة الدسم والدهون والزيوت الصحية والمفيدة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية.
فالكربوهيدرات في هذا النظام الغذائي تشمل النشا والسكر والأطعمة المصنعة وتشمل الكربوهيدرات المحظورة في هذا النظام الغذائي السكر والحبوب المحتوية على الغلوتين مثل الشعير والجاودار والقمح وزيوت البذور النباتية.
رجيم التنحيف المتوسط
حمية البحر الأبيض المتوسط هي واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية المعتمدة من قبل خبراء التغذية، وهي في الواقع تحدٍ للتنحيف والأكل الصحي مدى الحياة، فهذا النظام الغذائي المفيد، الذي له أكبر تأثير في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض.
القلب والأوعية الدموية، أصبح أكثر شيوعًا من أي وقت مضى في دول البحر الأبيض المتوسط منذ القرن العشرين وما قبله، ويشتمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي لفقدان الوزن على الكثير من الخضار والفواكه والأسماك واللحوم البيضاء وزيت الزيتون البكر الممتاز والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان.
من الجيد معرفة أن الرجال والنساء الذين يتناولون السمك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب، وينظم استهلاك الأسماك معدل ضربات القلب ويقلل من الرجفان الأذينين كما يعد زيادة معدل ضربات القلب والرجفان الأذينين من أكثر الأسباب شيوعًا للنوبات القلبية، ويساعد استخدام الأسماك في هذا النظام الغذائي الصحي على تقليل مخاطر الإصابة بهما.
إقرأ أيضًا : مضاعفات الحميات الغذائية لفقدان الوزن الثقيل
طبق البحر الأبيض المتوسط الصحي
إذا كنت ترغب في الحصول على عينة من طبق البحر الأبيض المتوسط الصحي، فجرّب سمك السلمون المشوي أو المشوي أو السلمون أو الروبيان أو الدجاج المشوي مع بعض زيت الزيتون والسبانخ أو البقدونس والطماطم وحتى بعض المكسرات وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين فوق هذا.
بدلًا من السمك أو الدجاج، فكر في بياض البيض المسلوق أو أنواع مختلفة من الفاصوليا جنبًا إلى جنب مع الأطباق الجانبية لهذا الطبق، فإذا كنت تتطلع إلى تغيير نمط حياتك ونمط الأكل واتباع نظام غذائي سريع للتخسيس وفقدان الوزن دون آثار جانبية مدى الحياة، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط هي اقتراح رائع لك.
رجيم باليو لفوقدان الوزن
هل تعتقد أن النظام الغذائي لرجل الكهف سيصبح يومًا ما نظامًا فعالًا لفقدان الوزن واللياقة البدنية معتمدًا من قبل خبراء التغذية؟ نظام باليو الغذائي لفقدان الوزن هو نظام غذائي سريع لفقدان الوزن وخسارة الوزن دون آثار جانبية دون احتساب السعرات الحرارية.
أساس هذا النظام الغذائي هو استخدام الغذاء الصحي والمسموح به (بدون معالجة وإضافات) لتوفير الفيتامينات والمعادن والطاقة التي يحتاجها الجسم وسبب موافقة خبراء التغذية على هذا النظام الغذائي واللياقة البدنية هو أن البشر الأوائل بشكل عام لم يواجهوا أمراضًا مثل السكري والسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
فالسبب في ذلك هو الأكل الصحي والكثير من الحركة، في نظام باليو الغذائي، يُسمح بتناول الأطعمة والأطعمة النباتية والحيوانية العضوية والكاملة مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والبذور والمكسرات ويجب تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والحبوب، في بعض إصدارات نظام باليو الغذائي، يُسمح باستهلاك منتجات الألبان والأرز.
إقرأ أيضًا : فوائد رجيم الحليب والتمر وأثره على صحة الجسم
ختامًا هناك حميات سريعة لإنقاص الوزن عديدة قد ذكرنا منها نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن مع الأطعمة الكاملة ورجيم التنحيف المتوسط ورجيم باليو لفقدان الوزن وغيرهم.